Diet, plågar hungeranfall dina dagar? De tre (ofelbara) knepen från näringsexperter

Hungerattacker är en av kostens främsta fiender, men nutritionister kan oklanderliga knep för att övervinna dem.

När du försöker hålla kalorierna i din kost under kontroll är det naturligt att uppleva hunger, speciellt om vi är vana vid att äta stora mängder mat. Och för detta Du ska inte känna dig skyldig: Det är helt normalt att vilja äta mer när man går på diet.

Men problemet är det Hungerkval är ofta utom kontroll H Det uppmanar oss att äta stora mängder mat, även mycket kaloririk mat. Det förstörde alla ansträngningar vi hade gjort fram till dess. Bortsett från detta Att ge efter för hungerkval sänker självkänslan katastrofalt. För att vi övertygar oss själva om att vi inte har tillräckligt med vilja att följa dieten.

Om vi ​​istället inte var på en lågkaloridiet men Hungerattacker har ett neurologiskt ursprung, Det skulle vara absolut nödvändigt Arbeta för att lösa psykiskt lidande Vilket skapar hungerkval. Endast på detta sätt kommer det att vara möjligt att återställa det korrekta ätbeteendet.

Hur kontrollerar man hungerkval?

För att kunna kontrollera hungerattacker finns det olika strategier. Den första består av Kom aldrig hungrig till måltider, På så sätt riskerar vi att hamna i en klassisk ”binge”. För att göra detta kommer det att vara nödvändigt Fasta inte länge.

Detta innebär att Mellanmål mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen är viktigt För att undvika hungerkval. Idealet är valet socker och salta livsmedel, Såsom färska fruktskivor eller röda frukter istället Frön och torkad frukt I små mängder, som en näve fem eller sex mandlar. Torkad frukt innehåller dock mycket kalorier Det fyller oss väldigt länge och undviker okontrollerbara hungeranfall.

En annan hemlighet för nutritionister för att undvika hungerkval är Ät inte för lite H Ta inte bort kolhydrater helt från din kost. Anledningen är det Kroppen känner en brist på socker och uppmanar oss att äta kaloririk mat. För sött eller alternativt för salt för ändamålet Få en extra dos energi.

Det minns vi också Socker är nödvändigt för att hjärnan ska fungera korrekt. Att äta rätt mängder kolhydrater hjälper dig därför också att tänka klart och effektivt.

Få tillräckligt med sömn Det är i slutändan Den viktigaste hemligheten någonsin för att gå ner i vikt. Få tillräckligt med sömn faktiskt Minskar stressnivåer Så det sätter oss i rätt sinnesstämning Vi har mer kontroll över våra impulser, även vid bordet.