Gå ner i vikt på kort tid, men inte bara det: plyometriska övningar förbättrar också den fysiska konditionen och styrkan för dem som utför dem korrekt.
För den som letar efter ett hälsosamt och effektivt sätt att gå ner i vikt och bränna kalorier kan plyometriska övningar vara svaret. Plyometrics är en typ av anaerob träning som innebär maximal ansträngning genom explosiva, intensiva energiutbrott, som hoppning eller sprint. Därför, genom att främja accelerationen av ämnesomsättningen och stimulera fettminskning, bidrar de inte bara till viktminskning, utan förbättrar också atletisk prestation, snabbhet, styrka och kraft.
Det är viktigt att börja gradvis med att införliva en eller två av dessa övningar i din veckovisa rutin, men de är också ett roligt och effektivt sätt att komma i form. Vilka är dessa övningar specifikt och hur fungerar de?
Vilka plyometriska övningar bör du införliva i din rutin?
Dessa övningar kan vara ett roligt och dynamiskt sätt att påskynda din ämnesomsättning, bränna kalorier och förbättra din övergripande kondition. Det är dock viktigt att alltid komma ihåg att varje person är olika och har olika behov, fysik och behov. Att tillgripa en expert, oavsett om det gäller kost eller träning, är därför alltid det bästa alternativet. Så vilka är övningarna?
- Sidohopp: Börja stå med fötterna ihop. Böj lätt på knäna och hoppa till vänster, håll ihop benen, som om du hoppade över en tänkt linje. Landa i en semi-squat position, hoppa sedan till höger igen. Fortsätt omväxlande från sida till sida, gör 10 hopp på varje sida.
- Messier knäböj: Stå med fötterna bredare än axlarna. Sänk dig ner i en squat position med benen brett isär. Behåll en knäböj, flytta din vikt på ditt vänstra ben medan du sträcker ut ditt högra ben, så att din vänstra skinka är rakt över din vänstra fot. Gå tillbaka till mitten och flytta din vikt till ditt högra ben, räta ut ditt vänstra ben. Fortsätt omväxlande 10 gånger på varje sida.
- Plank hop: Börja i plankposition med axlarna över handlederna. Spänn dina magmuskler för att hålla en rak linje från topp till tå. Håll ihop fötterna, hoppa till vänster och sedan till höger. Försök att hålla axlarna stabila och magen stram för att undvika sidovridningar. Upprepa för 10 hopp på varje sida.
Andra övningar du kan prova: Var uppmärksam på din hållning
- Alternerande bengränser: Börja i stående läge med fötterna ihop. Hoppa framåt på ditt högra ben, håll ditt vänstra ben högt från marken. Hoppa sedan på ditt vänstra ben, håll ditt högra ben höjt. Upprepa från sida till sida för tillgänglig längd. När du når slutet av utrymmet, återgå till startpositionen och fortsätt tills du har gjort 10 hopp på varje fot.
- långt hopp: Börja stå med fötterna axelbrett isär. Sänk dig ner i en squat position, tryck dina höfter bakåt. Spänn din kärna, tryck ner fötterna och hoppa sedan framåt. Försök att hoppa så långt som möjligt och landa mjukt. Upprepa i 10 reps.
- Omvänd utfall med knäverkan: Stå med fötterna höftbrett isär och gå sedan tillbaka in i ett helt omvänt utfall. Spänn din bål och bibehåll balansen genom att trycka ner din främre fot. När du återställer benet till startpositionen, lyft upp det bakre knäet och hoppa av din främre fot. Upprepa i 5 repetitioner, byt sedan ben och upprepa 5 repetitioner till.
För bästa resultat rekommenderas det att söka online efter bilder och videor av dessa övningar, för att kopiera rätt kroppsställning. Dessutom, för att undvika att utsätta din hälsa för risk, är det viktigt att kontakta en specialist och se till att dessa övningar är lämpliga för vår fysiska form!
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
