Bästa träningen? För Harvard University är det universitetet som använder kroppsvikt

Bologna, 29 september 2023 – Vilket är det bästa träningsverktyget? Vår kroppsvikt. Det kan verka trivialt, men vi kanske borde tro det om folk säger det Experter från Harvard University. Styrketräning som ger flest fördelar för att hålla sig frisk och bygga muskelmassa är den som erbjuder det Utnyttja de kilon vi väger.

Kroppsvikt: vad det är och varför det är så populärt

Kroppsvikt, prekursorer Gymnastikatt det Gratis kroppsträning Designad för att öka styrka och muskelmassa utan användning av utrustning som applicerar motstånd; Endast elastiska band, ringar, fitnessboll och medicinboll är tillåtna. Harvard Health School förklarar själv sin popularitet och säger: ”Det är inte bara effektivt, det eliminerar också de vanligaste ursäkterna för att undvika fysisk träning, från ”Jag har inte tid att gå till gymmet” till ”Jag har inte verktygen hemma” till brist på pengar för att gå en träningskurs”. Nog egentligen Rör på kroppen På ett specifikt sätt för att stärka muskler, få muskelmassa och förbättra emotionell hälsa. Så, gratis kroppsövningar: armhävningar, sit-ups, knäböj, armhävningar.

Fördelar med kroppsvikt

Kroppsvikt har flera fördelar: Låg risk för skador, vara lätt, Det är prisvärt och kan göras hemma utan att köpa något. Nu bekräftar Harvard-forskare att det är mycket effektivt, både för att öka muskelmassan och för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Den vetenskapliga studie de hänvisade till, som publicerades i den akademiska tidskriften Physiology and Behavior, visade att A En grupp unga kvinnor, efter 10 veckors träninguppnådde en 33% förbättring av aerob kapacitet, en förbättring av muskelmotstånd (särskilt i buken, ländryggen och nedre delen av kroppen) och en ökning av flexibiliteten.

Se även  Vad händer med din kropp om du plötsligt slutar äta salt: Ett allvarligt slag mot högt blodtryck

Läs mer:

Är vitaminer och kosttillskott användbara för att stärka immunförsvaret? svarade Borione

Kroppsvikt: Passar även personer över 60 år

Harvard-experter pekar också på japansk forskning gjord på människor i 60-årsåldern, som visade detta En enkel rutin med 8 kroppsviktsövningar Det utfördes sex gånger i månaden på underkroppen så att deltagarna fick 15 % muskelmassa efter 10 månader.

Kroppsvikten gynnar också själen

Denna typ av träning ökar inte bara muskelstyrkan, men det är viktigt att komma ihåg att det har ytterligare fördelar, inklusive: Minskad risk för hjärtinfarkt, diabetes, fetma och Alzheimers sjukdom. Dessutom, precis som all fysisk aktivitet, minskar den stressnivåerna och får oss att känna fred med oss ​​själva, vilket får oss att sova lugnt.