Att träna som Vingegaard är lättare än man tror

Träning som Vingeguard? Jag har tidigare skrivit en artikel om TadeJ Pogačars och Primož Rogličs träningsmetoder, där en gemensam nämnare växte fram: individualitet och enkelhet. Vi cyklister letar alltid efter de ”hemliga” träningarna, de ”magiska” träningspassen som de jourhavande instruktörerna föreslår, genom mirakeltillägget, när det istället är Allt som krävs är lite vetenskap och tillämpas med sunt förnuft. Kommer detta att vara sant? Låt oss ta reda på det genom att gå och se om träning som Vingegaard är lättare än du kan föreställa dig.

Hur tränar Jonas Vinggaard?

jag gick ut Intervju Chief Performance Officer, Jumbo-Visma Team, mathieu Hebor, Han är ansvarig för den atletiska träningen av den 26-årige danske mästaren Jonas Vingegaard. Några viktiga (och användbara) insikter kan hämtas från intervjun:

• datakontroll är viktigt, För det låter dig ha en historia som du kan dra nytta av för att förstå idrottarens utveckling över tid, deras konditionsnivå och ackumulerade trötthet. Användningen av enheter som en pulsmätare eller en energisensor bör baseras på en långsiktig analys och inte bara på det omedelbara resultatet av en enda session (något jag har sett amatörer fokusera på hela tiden). När du har långsiktiga aggregerade data kan du ta bort statistiska anomalier för vissa träningspass som gick särskilt bra eller dåligt. På så sätt får man en mer seriös analys;
• Den första aspekten av atletisk träning är (citat) Att upprätthålla idrottarens hälsa. Vingegaard förberedelse, träning, återhämtning och näringsterapi Han förlitade sig på att maximera sin fysiska och psykiska hälsa. En frisk idrottare är den idrottare som kan få ut det mesta av det. Detta tillvägagångssätt rör sig med ord Diego Bragatochef för det italienska cykellandslaget, som uppgav detta Det är dags att gå från idén om en cyklist till idén om en idrottsman. Tyvärr, även här, tenderar många amatörcyklister istället att fokusera överdrivet på trötthet som en positiv träningsvariabel, och slutar med att de blir trötta men inte tränar;

• Genom att bevara Vingeegards hälsa kunde Jumbo-Visma-teamet göra detÖkad träningskonsistens. Faktum är att den danske spelaren höll sig till träningsplanen under hela förberedelseperioden och fick på så sätt de nödvändiga ändringarna. Konsekvens i träning, som vi sa för en tid sedan på Bikeitalia, är nyckelfaktorn för framgångsrik prestation;
• Verksamhet bygger på att maximera styrkor, snarare än att minimera svagheter. I Vingegaards fall handlade det om att förbättra sin prestation på långa klättringar. Till exempel, säger Hegebauer, har Jonas Vingegaard försökt begränsa explosiva träningspass för att inte försämra prestationen i längden. Även här blir det viktigt, om du vill träna som Wengegaard, Känn dig själv och förstå vad dina styrkor och svagheter är skapa en uppställning som optimerar styrkorna för att få en konkurrensfördel;
• Jumbo-Vismas prestationschef rapporterar att Vingegaard under 2021 har upplevt återkommande senproblem, kopplat till överdriven träning och för många tävlingar. För att lösa problemet beslutade laget att minska antalet lopp som den danska idrottaren ska gå igenom innan Touren, Vuelta och Jobba på styrkan. I själva verket tillåter adekvat styrketräning, först och främst, att stärka senor, och därmed återgå till styrkagöra kroppen mer motståndskraftig mot pedaltryck;

Att träna som Vingegaard är lättare än man tror

Att träna som Vingegaard är verkligen lättare än man kan tro. Det finns inga hemliga träningspass, inga hjärndrivna motivationscoacher, inga mirakeldieter eller Bakpulver i flaskan Men bara vetenskap tillämpas intelligent och med sunt förnuft.

Här är poängen vi kan ta med oss ​​om vi vill träna som Jonas Vingegaard:

• Ha en träningsspårare genomföra långsiktiga analyser och inte bara fokusera på en fråga;
• fokusera på vår fysiska hälsa;
• Bygga ett setup som maximerar våra styrkorsom gör att vi kan minska svaghetstillstånd och att vi kan träna motstånd, muskelstyrka och ledrörlighet;
• Organisera utbildning på ett organiserat sätt, med specifika mål och att inte använda trötthet som den enda referenspunkten;

Campus Bike Convention: The Science Applied to Cycling

Är dagens cyklister, som Wengegaard, starkare än tidigare cyklister? Vi vet inte. Vad vi vet är att de tränar, matar och använder mer avancerade metoder och verktyg, baserade på vetenskapliga element. Och vetenskapen som tillämpas på cykling är central Campus cykel konventionDet är det första cykel- och prestationsevenemanget någonsin som hålls i Italien, som äger rum i Bologna den 2-3 december. På campus hittar du några av världens ledande experter inom cykelvetenskap och över 30 workshops om biomekanik, träning, prestation, kost och atletisk förberedelse, för att gå från teori till praktik.
Och du? Vill du fortsätta följa de gamla paradigmen eller vill du inleda en ny era av cykling? Vi väntar på dig på Campus Bike Convention

Går det att träna som Wengegaard?

Träning som Vingegaard är möjlig: Byt helt enkelt från informell, känslobaserad träning till målmedveten, strukturerad och vetenskapligt baserad träning. För att göra detta kan du kontakta oss på Bikeitalia, genom vår tjänst “Träna med Bikeitalia”Våra tränare (alla utexaminerade cykelproffs) kommer att skapa träningsscheman för dig baserat på dina förmågor, tillgänglig tid och mål.

Mer än 500 idrottare har tränat med oss ​​hittills.