Vissa studier bekräftar tydligt fördelarna med att gå efter huvudmåltider. Vissa vet inte..
En gång i tiden gjorde folk en vana (kort) Promenader efter maten. Om vi ska ta åt oss äran för en rad nyare studier måste denna urgamla tradition återkomma i förgrunden: Sträck på benen efter att ha ätit, även i bara 15 minuter Det kan hjälpa matsmältningen och har en rad positiva effekter på kroppen.
5 skäl att gå efter att ha ätit
—
Att gå är en lätt och tillgänglig aktivitet för alla, men det är otroligt nyttigt. Speciellt efter huvudmåltider fördubblas fördelarna. Fördelarna stöds av vetenskaplig forskning Från bättre blodsockerkontroll till snabbare matsmältningFrån att sänka blodtrycket till stöd med viktkontroll, till rimlig mental hälsa. Här är fem skäl till varför det är en bra vana.
Minskar blodsockret
—
studie George Washington University Hon betonade att tre korta promenader på 15 minuter vardera, efter varje måltid, är lika effektiva Kontrollera dina blodsockernivåer i 24 timmar genom att gå i måttlig takt i 45 minuter. Detta är ett särskilt viktigt fynd för äldre människor, som löper större risk att utveckla sjukdomen DiabetesOch för den som inte hinner gå långa sträckor dagligen. jag studerarmed Loretta Di Pietro som värd, är involverad 10 äldre volontärer Med höga blodsockernivåer (men inte diabetiker) visade resultaten att både 45-minuterspasset mitt på morgonen och de tre 15-minuterspasserna efter måltider hjälpte dem att bättre kontrollera sina blodsockernivåer. Blodsocker. Men att gå i 15 minuter efter att ha ätit måltid var effektivare för att minska blodsockerhöjningen under de tre timmarna efter måltiden. En efter middagen som visade sig vara den mest effektiva För att reglera blodsockernivån i hela 24 timmar.
Förbättrar matsmältningen
—
Att gå efter att ha ätit kan hjälpa matsmältningen. Studie publicerad i PLOS One Ta reda på Promenader stimulerar mag- och tarmaktivitet. Detta kan hjälpa mat att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet. Det kan också hjälpa oss att minska svullnad, särskilt för dem som lider av det Irritabel tarm. Detta fenomen uppstår när gaser ackumuleras i matsmältningssystemet, som ett resultat av nedbrytning av osmält mat, eller när luft sväljs när man äter eller dricker. men Fysisk aktivitet, som att gå, kan hjälpa till att flytta överflödig gas genom matsmältningssystemet.
Justera trycket
—
Att gå efter måltider kan också ha en positiv effekt på blodtrycket, sänka det. Högt blodtryck är en av huvudorsakerna till Min hjärtsjukdom Och stroke, så det är viktigt att hitta sätt att minska högt blodtryck. En studie publicerad i Journal of Family Medicine and Primary Care Ta reda på vad du ska göra Att gå 3 minuter om dagen kan hjälpa till att minska det diastoliska blodtrycket hos personer med pre-hypertoni.
Bekräftelse kom också från ytterligare forskning att de med högt blodtryck skulle ha nytta av det Promenader efter maten.
Bränner kalorier
—
Men att gå efter att ha ätit kan också få oss att gå ner i vikt. Att gå efter att ha ätit hjälper till att stimulera din ämnesomsättning, vilket gör att vi kan bränna fler kalorier. I genomsnitt förbränner en person som väger 70 kg cirka 100 kalorier för varje mil som går i måttlig takt. Att gå längre eller snabbare kan öka denna mängd. Det tar en genomsnittlig person cirka 20 minuter att gå en mil, så gå 30 minuter efter en måltid in I måttlig takt Det kan hjälpa oss att bränna upp till 150 kalorier, om inte mer.
Förbättrar humöret
—
Och sist men inte minst, promenad efter en måltid Det kan förbättra vårt humör. Träning hjälper till att minska nivåerna av stresshormoner, såsom kortisol, i kroppen. Å andra sidan ökar det också positiva hormoner t.ex Endorfiner den ’Oxytocin Vilket inte bara hjälper oss att må bra, utan också hjälper oss att somna snabbare och sova bättre.
Slutsatser
—
Det viktiga att tänka på är att vi inkluderar promenader efter måltider i vår rutin Det behöver inte vara ett hårt engagemang. Även några minuters promenad är bättre än ingenting. Experter föreslår att börja i det små, som att parkera bilen lite längre bort, eller att välja trappan istället för hissen. Det viktiga är att gradvis vänja sig vid att gå efter att ha ätitAtt integrera denna praxis i vår dagliga rutin och betrakta den som en trevlig stund på dagen.
© Alla rättigheter reserverade
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”