Allierade för benhälsa

Idag visar vi dig tio mirakelmat som är lämpliga för att stärka skelett och muskler.Hälsan kommer också utifrån, så låt oss sluta prata och se hur vi anpassar vår dagliga kost.

Dagens mest lästa artiklar:

I estetikens tidevarv är snyggt utseende och anständighet en rättighet som många människor eftersträvar. Gymmet, skönhetsbehandlingar och fysiska aktiviteter är alla uppgifter som nu görs minst en gång i veckan.

Utöver ovanstående funktioner finns det en annan mycket viktig komponent i fysisk hälsa: näring. Genom det kan vi faktiskt använda ämnen i vår kropp som är mycket relevanta för hälsan hos ben och muskler.

Genom att räkna materialen, säkert några vitamineroch protein och Mineral salt Ta med dig specifika fitnessfördelar i denna riktning.

Det finns vissa livsmedel som innehåller mer av det. Faktum är att i artikeln kommer vi att dissekera en fil 10 mirakelmat för att stärka ben och muskler.

10 livsmedel för starka ben (och muskler)

Material som särskilt hjälper till att utföra dessa uppgifter är: fotboll Som stärker ben och tänder Vitamin D Vilket hjälper kroppen att ta upp kalcium och protein i musklerna. Ja, med åldern Skelett och muskler De började tappa sin styrka, vilket gav antydningar om underkastelse. Av denna anledning behöver vi genom näring ge mer och mer näringsämnen till kroppen.

Missa aldrig en uppdatering Följ oss på vår sida Instagram

För benen: mejeriprodukter

I synnerhet finns det två typer av mejeriprodukter som leder till starkare ben. Den första är definitivt Yoghurt Eftersom den är rik på kalcium och D-vitamin. Med ett paket kan du få cirka 30 % av det dagliga behovet av dessa ämnen.

Den andra maten är istället Latte. Många vuxna slutar dricka strax efter uppväxtstadiet. En mycket dålig vana! Till viss del gäller samma sak för yoghurt.

glas med mjölk Den är mycket rik på kalcium och vitamin D och ger cirka 30 % av det dagliga behovet av dessa ämnen. För bättre resultat, köp mjölk med tillsatt D-vitamin.

För benen: en huvudrätt och en tillbehör

Om du också är en fiskälskare, då är du på jakt! Två livsmedel i synnerhet är mirakelmat för detta jobb: Den första är LaxSom förutom att förbättra hjärtsjukdomar, ger alla dagsbehov av vitamin D (80 gram).

Den andra är tonfisk. Den innehåller förvisso mindre vitamin än lax men 80 gram av denna fisk är alltid 40% av vad som krävs för att slutföra arbetet.

Slutligen, som tillbehör, förbereder vi några utmärkta rätter spenat! Den måste tillagas ordentligt för att frigöra alla dess egenskaper. Förutom 25 % av ditt kalciumbehov ger de också mycket fibrer och järn.

För muskler: All mat som bör läggas till kosten

För muskelförstärkning kommer du att vara bortskämd med valmöjligheter i sekunder. Du kan välja några ett äggKalcium och protein i samma mat! Det andra alternativet är Magert kött och den blå fisk.

En allierad för muskelstärkning är definitivt Jordnötssmör (men även mandel!), perfekt för ett snabbt mellanmål. Slutligen går vi tillbaka igen men väljer ett ytterligare område. De Greco bianco yoghurt Det är perfekt för att ge mycket protein.