Åldersbaserad fysisk aktivitet: Fördelar och häpnadsväckande tips från experterna

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för dig, och det vet vi; Men vetenskapen påminner oss om att vår kropp förvandlas på ett annat sätt i varje ålder.

Under decennierna har människor förändrat sina vanor kontinuerligt: ​​idag är samhället väldigt ”smart” men inte särskilt aktivt, och därför måste vi råda bot på detta genom att ägna mer uppmärksamhet åt kroppens hälsa.

Ser vi tillbaka lite, utan att ens gå långt i tiden, förstår vi Dagens vardag är helt annorlunda än det var förr. Målen är ungefär desamma som alltid (jobba, sträva efter drömmar, ha familj och ha kul) men vi strävar efter dem på olika sätt.

Låt oss tänka ett ögonblick, till exempel åttiotaletvid någon Konditionsträning hemma, med hjälp av videohandledningar. Än idag är denna praxis utbredd, även om utbudet av gym har utökats mycket. Fram till 70-talet ansågs fantasin att bära leggings för att röra sig vara otänkbar, särskilt om målet var att Gå ner i vikt och bli vackrare.

Vilken betydelse har fysisk aktivitet idag och i alla åldrar?

Idag är behovet av att ha en estetiskt perfekt kropp utbrett, och lyckligtvis har vi alla sätt att få det: många anpassningsbara sportgrenar och träningsformer.

ma Fysisk aktivitet är ännu viktigare för att behålla vår hälsa. Experter ger oss den information vi behöver för att äta hälsosamt, för att förebygga sjukdomar; Idag framhåller de också att ”röra” är väsentligt för vårt välmående.

Låt oss dock glömma passen i gymmet: För att må bra behöver du inte nödvändigtvis prenumerera på ett fitnesscenter nära ditt hem eller kontor.

• Barn, unga och ungdomar – enligt Världshälsoorganisationen är det kritiskt Från tidig ålder måste man idrotta och röra sigDen ständiga användningen av surfplattor, smartphones och datorer i dag undergräver ungas fysiska hälsa, vilket också påverkar deras psykiska hälsa. Att idrotta, särskilt i grupp, betyder också Lär dig samhällets reglervilket är ett viktigt steg för Lev livet lyckligt som vuxen.
• Från 30 till 50 år – även om vi alltid är upptagna med arbete och sköter dagliga saker, hjälper regelbunden motion oss Minskar risken för många sjukdomarSåsom diabetes mellitus, högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.
• Efter 50 och hög ålder – detta är vetenskapligt bevisat Äldre människor har mindre demens Om de deltar i aktiva aktiviteter regelbundet; Experter säger att det räcker att gå 20 minuter om dagen. Låt oss inte tappa ur sikte den hormonella inverkan av kvinnor i klimakteriet: tack vare fysisk träning, ja De minskar besvär på grund av lågt östrogen.

WHO-indikatorer

Vi förstår den övningen Han räddar oss från sjukdomarmen det fungerar fördelaktigt i alla aspekter av våra liv: från den sociala aspekten till att minska vissa olägenheter, som t.ex. Ångest, depression och sömnlöshet.

Naturligtvis är alla olika och har olika hälsotillstånd, men generellt Enligt Världshälsoorganisationen bör vi träna minst 150 minuter i veckan. Detta görs genom att varva en halvtimmes promenad varje dag med aeroba och muskelstärkande aktiviteter.

Slutligen, kom ihåg att många vetenskapliga studier har bevisat detta Att gå utanför är alltid bättre än att röra sig inne byggnad eller gymnastiksal. Så det är bättre att ta en promenad på en naturlig plats om möjligt, eftersom vi kommer att gynna kroppen och sinnet samtidigt.

(Informationen i denna artikel är endast i informationssyfte och avser studier eller vetenskapliga publikationer i medicinska tidskrifter. Den ersätter därför inte en konsultation med en läkare eller specialist, och bör inte beaktas vid formulering av behandlingar eller diagnoser)