Hur man går till gymmet i värmen: tips för att inte ge upp träningen på sommaren

Träning under sommaren: Hur man håller sig fysiskt aktiv, i och utanför gymmet, även under årets varmaste månader.

Med sommarens kommande Och höga temperaturer Frestelsen att sluta med fysisk aktivitet och träning kan vara stark. Faktum är att i extrem värme finns det fysiologiska mekanismer som försvårar fysisk aktivitet. Arteriellt (syresatt) blod riktas till musklerna för energiomsättning och till huden för termoreglering och värmeavledningsmekanismer.

Träning vid höga temperaturer leder till… Ökning av hjärtfrekvensen, minskad tillgänglighet av blod till vävnader och spridning av anaeroba processer med en åtföljande ökning av mjölksyra. Överdriven svettning skapar också problem, med ökad… Risk för uttorkning. Brist på vatten leder till nedsatt prestationsförmåga, lågt blodtryck och risk för yrsel och svimning.

Träning i värmen, hur man gör

Så, för att träna lönsamt och utan hälsorisker under sommaren, där Några enkla försiktighetsåtgärder att följa. för det första Drick under och före träning Otillräcklig mängd. Tidigare rekommenderades det att konsumera 5-7 ml per kilo kroppsvikt, 150-200 ml var 15-20:e minut. Drick i små klunkar och ät vätskerika frukter och grönsaker.

Välj sedan de bästa tiderna att träna på, Särskilt om aktiviteten sker utomhus. Ta för dig Tidiga morgon- eller kvällstimmarEller leta efter misstänkta platser som parker eller skogar. Kläder är också väldigt viktiga: välj det Lätta och andningsbara kläderOm möjligt speciellt utformad för sportaktiviteter under sommaren. Att bära varma kläder för att svettas har inga verkliga fördelar när det gäller att förlora kroppsfettmassa.

Då får man betala mycket Var uppmärksam på fysiska reaktioner på värme. Om du börjar känna dig illamående, överdriven trötthet och yrsel är det bäst att minska tempot och intensiteten eller till och med sluta träna. Att fortsätta att göra det under mindre än idealiska förhållanden försämrar prestandan. Med svettning, ja De förlorar mineralsalter. För aktiviteter som varar mindre än 90 minuter och utan överdriven intensitet kommer dock inga speciella tillskott att behövas.

I liknande fall räcker det med en En balanserad kost komplett med mikronäringsämnenRik på frukt och grönsaker för att kompensera för bristen på mineralsalter. Vid mer intensiva aktiviteter kommer det att vara lämpligt Ät kolhydrater inom 24 timmar. Vi måste också komma ihåg att överdriven ökning av kroppstemperaturen orsakar problem, förändrar termoregleringen och orsakar uttorkning.

Slutligen, en allmän observation är sann: träning i värmen är lämplig Ät mer socker, inte mer fett. I värmen skiftar energiomsättningen från fett till kolhydrater, därför måste man vara uppmärksam på kosten som ska vara balanserad och lätt.