Hur håller du dig i form och frisk efter fyrtio års ålder? Här är några tips som alltid hjälper dig att leva livet fullt ut.
Att nå 40 år är en mycket viktig milstolpe i allas liv. Trådarna i ens tidiga ungdomsår dras samman och man börjar bedöma sitt hälsotillstånd. Enligt experter är det faktiskt just efter fyrtioårsåldern som riskerna med en felaktig livsstil ökar. Det måste dock sägas att det inte alls är lätt att upprätthålla en korrekt livsstil i det hektiska samhälle vi lever i.
Efter 40 års ålder har många människor utmanande jobb, åldrande föräldrar och barn som växer upp och behöver uppmärksamhet. I allt detta kan det vara på väg in i våra liv att hålla fokus på din hälsa borta från enkla, dåliga och ohälsosamma vanor. Men hur bibehåller vi optimal hälsa trots tusentals dagliga åtaganden?
Hälsa efter 40: ”hemligheter” för en korrekt livsstil
Uppenbarligen ett mycket viktigt första råd för alla personer över 40 Hålla sig i form med träning. Kompromisslösa råd och giltiga i alla åldrar. Få människor vet dock att intensiv fysisk aktivitet kan förbättra det rumsliga minnet, det som gör att du kan komma ihåg små saker, som var du lämnade dina bilnycklar.
En annan grundregel är att äta mycket grönsaker. Tillbringa en hel vardag med att prova nya, mycket näringsrika grönsaker som jordärtskocka och kabochasquash. Även grönsaker rika på korsblommiga grönsaker är mycket viktiga för vår hälsa, som broccoli eller blomkål. En fransk studie fann att en hälsosam kost rik på vegetabilisk mat minskade risken för bröstcancer hos kvinnor med 14 %.
Lika viktigt Tänk positivt. Spendera 15 minuter om dagen på att föreställa dig hur livet kommer att se ut när du uppnår dina mål, råder Susan Krause Whitbourne, PhD, professor i hjärnvetenskap och psykologi vid University of Massachusetts. Gradvis kommer du att bli lyckligare.
Kom också ut från stan så mycket som möjligt och fördjupa dig i det natur. Kontakt med växter och djur är bra för hjärnan. Att bo i områden med mycket grönt främjar snabbare tänkande, bättre fokus och bättre kognitiv funktion under medelåldern.
Drick mycket vatten och fyll på protein. Proteinbehovet ökar med början vid 40 års ålder, eftersom kroppens förmåga att bearbeta det minskar med åldern. Så ät mer fisk, magert fjäderfä, mejeriprodukter, ägg och baljväxter. Drick också yoghurt tre gånger i veckan. Yoghurt kan avsevärt minska nivåerna av två biomarkörer för kronisk inflammation, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
