Vitaminer, dessa är symptomen om det finns en brist: hur man fixar det

Att hålla de vitaminer vi tar under kontroll är mycket viktigt för våra kroppars välmående och för att åldras bättre.

Vitaminer spelar en avgörande roll för att upprätthålla optimal hälsa och väl fungerande våra kroppar. Det är viktigt att äta en välbalanserad och varierad kost som ger en bra mängd vitaminer. För att göra detta är det nödvändigt Lär dig om olika vitaminer och deras specifika fördelar. Endast på detta sätt kan vi säkerställa att våra kroppar får en tillräcklig mängd viktiga näringsämnen.

Redan i tidig ålder får vi höra om vikten C-vitaminmycket populär eftersom det spelar en roll sStöd vårt immunförsvar. Brist på detta vitamin kan visa sig i en Allmän trötthet, blödande tandkött och långsam sårläkning. Faktum är att C-vitamin är avgörande för syntesen av kollagen, ett strukturellt protein som spelar en viktig roll för hudens hälsa. För att behandla brist rekommenderas det att äta frukt och grönsaker som: Citrusfrukter (apelsiner, citroner), kiwi, jordgubbar, ananas, meloner, paprika, broccoli och spenat.

C-vitamin är dock inte det enda vi behöver för att se till att vi får i oss det. Här är en kort översikt De vitaminer vi behöver mest, symptomen som kan uppstå vid brist och hur man behandlar dem, efter råd från experter.

De viktigaste vitaminerna: att äta dem är enkelt och naturligt

Sedan går vi vidare till Vitamin D. D-vitaminbrist kan leda till tillstånd som osteoporos, vilket ökar risken för benfrakturer. Inte överraskande, om vår kropp känner en brist på detta vitamin, manifesterar det sig bensvaghet eller muskelsmärta;. För att behandla en D-vitaminbrist är det mycket viktigt att tillbringa lite tid utomhus för att låta huden syntetisera vitaminet genom exponering för solljus. Livsmedel som fet fisk, ägg och berikade produkter kan också hjälpa.

de Vitamin B12Det är dock nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar i benmärgen. Om vi ​​inte tar tillräckligt kan vi försöka Trötthet, svaghet, stickningar i händer och fötter och minnesproblem. Vi kan fixa det Ät mat rik på vitamin B12, såsom kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Man har sett att människor som följer en vegansk kost ofta lider av denna typ av problem.

Ett annat viktigt vitamin för vår kropp Vitamin AOch Viktigt för en sund syn. Symtom på brist på detta vitamin är: Synnedsättning, torr hud, skelettutvecklingsdefekter. Som vanligt går det att konsumera Mat rik på vitamin A för en njutning: morötter, spenat, pumpa och vattenmelon.

Vi avslutar med Vitamin E, som fyller en viktig funktion som antioxidant och är involverad i att nervsystemet fungerar korrekt. Lite E-vitamin kan ge dig ett försök Muskelsvaghet, koordinationsproblem, svagt immunförsvar, särskilt i tidig ålder. Du kan kompensera för bristen på detta vitamin Ät mat som solrosfrön, mandel, spenat och vetegroddsolja.

Kom ihåg att det alltid är bättre att få dina vitaminer från en balanserad kost istället för att enbart förlita sig på kosttillskott. Det rekommenderas dock alltid att prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med vitamintillskott eller ändrar din kost.