Vitaminer att ta för att sova bättre på natten

Det finns vissa vitaminer som är nödvändiga för att få en bättre nattsömn. Låt oss se vad studier och expertdata baseras på.

För att hålla mig frisk har jag ofta hört att man behöver rätt näring och träning, men en aspekt är ofta underskattad. att sova Det är lika viktigt för hälsan även om det inte sägs så mycket. Faktum är att det måste finnas ordentlig vila för att kroppen ska kunna regenerera sig.

Medan vi på natten ”förlorar medvetandet” och överger oss själva till djup sömn och våra drömmar, fortsätter organismen att fungera men bara i det ögonblicket kan den utföra vissa handlingar. Det är därför det är viktigt att kunna sova på de tider som experterna anger. Dessutom finns det mat och dryck som kan påverka sömnen genom att störa eller underlätta den.

Du kan också läsa >>> Sova på vänster sida, rätt position för att hålla sig frisk

Det finns mineraler och vitaminer som orsakar dåsighet och det är precis vad folk behöver innan de går och lägger sig på kvällen. Men låt oss se alla detaljer nedan.

Sov bättre: här är vitaminerna att ta

Experter har bestämt ett genomsnitt på 7/8 timmars vila varje natt som är nödvändigt för att regenerera organismen. Det är dock genomsnittligt. Så med tanke på att alla är olika så finns det de som behöver 9-10 timmars sömn, medan de är redo, vakna och aktiva efter 6 timmar. Under denna tid rengör hjärnan sig själv, förnyar sig själv, såväl som många vävnader i kroppen.

En god natts sömn skyddar mot många sjukdomar som diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Om du inte sover uppstår en obalans i de hormoner och ämnen i kroppen som aktiverar stress, sötsuget och mat, ångest och många andra sjukdomar.

I synnerhet finns det vitaminer och mineraler som kan hjälpa till med sömnen. det är allt magnesium och den kalium Eftersom de har förmågan att slappna av nerverna. Dessutom Vitamin B6 och den melatonin.

Du kan också läsa >>> Melatonintillskott för sömn? Akta dig för potentiella faror

Det finns kosttillskott som kan ge dessa ämnen, men det är bättre att ta dem naturligt från maten. Här är några grönsaker, särskilt gröna blad, vitt kött och fisk. Det huvudsakliga bidraget kommer från ett avkopplande naturligt örtte som kan drickas en timme innan man lägger sig.