Vilken är den idealiska menyn, hur fungerar den och vad man ska äta

De sinne diet Det är ett exempel på en hälsosam kost som är användbar att upprätthålla Kognitiva förmågor Förebyggande av neurodegenerativa sjukdomar som t.ex Alzheimers sjukdom och demens. Det är viktigt att öka intaget av vegetabiliska livsmedel och minska konsumtionen av livsmedel av animaliskt ursprung, som innehåller mycket mättat fett. ”Faktiskt, The Mind Diet har inget fast veckoschema – förklara Romina Cervigny, En biolog och nutritionist, med specifika riktlinjer och kvantiteter att följa, men tillhandahåller en serie ingredienser som måste konsumeras i stora mängder för hjärnans hälsaGröna bladgrönsaker, nötter, bär, bönor och andra baljväxter, fullkorn, fisk, fågel, olivolja och måttliga viner.

Bland de livsmedel att minskaIstället finns det rött kött, smör, margarin, ost, desserter och stekt eller snabbmat så mycket som möjligt Öka risken för kognitiv försämring.

• dricka lite kaffe, för individer med relativt låg risk, 1-2 koppar dagligen; För individer i riskzonen, upp till 3-4 koppar per dag, men efter samråd med en läkare.

• Förment 40 ml kokosolja dagligen.

• Följ en kost rik på näringsämnen som t.ex Omega 3. Bland de livsmedel som är rika på den finner vi fet fisk, gärna småfisk, som makrill, ansjovis och ansjovis.
• Föredrar mat rik på vitaminersärskilt från grupp b, såsom fisk, ägg, ärtor och gröna bladgrönsaker; där Vitamin E, såsom extra virgin olivolja, frön, nötter och avokado; där C-vitamin Finns i citrusfrukter, kiwi, bär, tomater och spenat. där Vitamin D Som fisk i synnerhet makrill, sardiner, torskleverolja, svamp och framför allt genom exponering för solljus.”
• Konsumera dagligen komplettera vitamin, För att kompensera för eventuella näringsbrister.