Vilka är fördelarna med att dricka vatten och den faktiska dagliga mängden som bör konsumeras?

Dricksvatten är viktigt och vi hör detta från många medicinska experter. Vad är dess syfte och hur mycket ska vi ta varje dag.

Vatten är drycken par excellence Det finns i de dagliga matvanorna för var och en av oss. Vi vet hur fördelaktigt det är att dricka rätt mängd vätska för att återfukta kroppen och förbättra kroppens funktioner.

Bland de viktigaste fördelarna nämner vi: Återfuktar huden och matsmältningenReglera blodtrycket och termoreglering av vår kropp.

Det anses vara en magisk behandling, särskilt för gravida och ammande kvinnor, eftersom det hjälper i det första fallet Belasta inte njurarna, för att förbättra blodcirkulationen För att förhindra att sammandragningarna börjar för tidigt.

I det andra fallet hjälper amning till att producera bröstmjölk. Uppenbarligen måste en viktig faktor tas i beaktande när det gäller den korrekta mängden vätska som ska konsumeras för att undvika uppblåst mage, njurproblem eller andra problem, även om de är av liten betydelse.

Drick vatten, vilka är de rekommenderade mängderna?

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) ska det dagliga intaget vara 10 koppar, totalt två liter, fördelat enligt följande:
Två drinkar när du vaknar.
Två glas mitt på morgonen;
Ett glas eller två till lunch;
Två drinkar till på eftermiddagen;
Och ett glas eller två vid middagen eller en halvtimme efter denna måltid.

Men det måste fortfarande differentieras utifrån person, livsstil och vanor eftersom dessa mängder kan variera mycket.

Framför allt måste vi också ta hänsyn till vätskor som konsumeras genom mat som aldrig tas med i beräkningen, som frukt, örtte eller grönsaksbuljong. Så dessa mängder, liksom andra livsmedel, har omdefinierats för att säkerställa bättre absorption och god hälsa.

Låt oss börja med de mest känsliga grupperna, som är nyfödda. Upp till sex månader av livet finns det ingen gräns eftersom den nödvändiga vätskan kommer att ges via bröstmjölk eller formel.

För spädbarn mellan 6 månader och 1 år skulle det idealiska vara att hålla sig inom 800/1000 ml från avvänjningsögonblicket, och vatten kommer också att tillsättas vid behov.

Rekommenderade mängder baserat på ålder

Uppenbarligen, om du överskrider den angivna dosen, på barnets begäran, spelar det ingen roll. Det viktiga är att det aldrig är påtvingat. I åldersgruppen mellan 1 och 3 år talar vi om max 1100-1200 ml dagligen Eller motsvarande 6 koppar.

Ungefär mellan 4 och 8 år Vi närmar oss 1600 ml per dag eller 8 koppar. Slutligen, från nio års ålder och framåt, kommer du gradvis att kunna tolerera 2 liter vatten per dag, alltid med tanke på din kropps toleransgränser.

Faktum är att kvinnor förmodligen kan dricka något mindre än män. Så pass att man som vuxen ska kunna dricka cirka 2 liter per dag för kvinnor och cirka 2,5 liter per dag för män.

När det gäller kvinnor förändras situationen något. Som tidigare nämnts, vid graviditet och amning, skulle den idealiska situationen vara att kunna dricka minst 300 ml extra per dag för att förbättra blodcirkulationen för mamman och barnet och för att förbättra mängden fostervatten och öka dess produktion. Från bröstmjölk..