Torkad frukt, hur mycket äter vi dagligen för att säkerställa att det verkligen ger oss fördelar

Torkad frukt är mycket viktigt men det är lika viktigt att respektera de rekommenderade näringsmängderna för att undvika negativa konsekvenser.

Torkad frukt är mycket viktigt För att ta upp de näringsämnen vi behöver på ett väsentligt sätt. Samma sak innehåller antioxidanter som bromsar åldrandet, sedan olika mineraler och vitaminer. Samt fiber.

Tack vare torkad frukt mår vi bra. Vi kan äta det speciellt mitt på morgonen som mellanmål eller mitt på eftermiddagen som mellanmål. Det är de mest lämpliga ögonblicken.

Eller så kan vi också förknippa torkad frukt med frukost, med ett gott glas eller en kopp lättmjölk eller yoghurt. Det är dock viktigt att respektera de korrekta åtgärderna eftersom man äter för mycket torkad frukt Det kan orsaka biverkningar.

Att hålla sig inom denna mängd, vilket vi kommer att säga, kommer att vara ett utmärkt sätt att hålla sig frisk. Det har diskuterats de senaste månaderna i den vetenskapliga tidskriften Food BMJ Nutrition, Prevention and Health.

Torkad frukt, vad är lämplig mängd att äta?

Den perfekta storleken går Från 15-20 gram till 30 gram per dag. Faktum är att de bästa resultaten efter att ha observerat tusentals och åter tusentals människor i en specifik studie kom från de som åt dessa mängder torkad frukt dagligen.

De personer som observerades i sina matvanor är:

51 529 män i åldern 40 till 75 år;

121 700 kvinnor i åldrarna 35 till 55;

116 686 kvinnor i åldrarna 24 till 44 år.

Allt detta sträcktes sedan ut över en period av tjugo år och fördjupade undersökningar gjordes vart fjärde år. De som konsumerade torkad frukt i lämpliga mängder visade också mindre benägenhet att gå upp i vikt.

Dessutom har skyddet mot sjukdomar i matsmältningssystemet som diabetes och andra ökat. Och även mer självklart skydd för hjärtat. En av de otvivelaktiga fördelarna som innebär att mandel, hasselnötter, valnötter och liknande kan tillåta dig att gå upp mindre i vikt kommer genom deras mättande kraft.

Men om vi i slutändan äter för mycket av dessa hälsosamma och naturliga livsmedel, kommer vi att känna oss väldigt uppsvällda. Dessutom måste det sägas Hundra gram mandel innehåller 576 kalorierDet finns mycket hasselnötter i samma mängd 628 kalorier. Istället är det valnötter i pundet 607 kalorier.