Spottyngdminskning: Hur man förlorar höftfett och tips

Att minska midjemåttet eller höftomkretsen verkar vara en omöjlig uppgift, men så är inte fallet. Dr Sabatinis råd för att nå ditt mål

Även personer med normal vikt kanske inte är nöjda med sina former. Till exempel, Vissa människor kanske inte gillar ansamlingen av fett runt buken, medan en annan person kanske inte gillar sin rumpa eller lår. I dessa fall kan det inte garantera att du förlorar några kilon. Istället vore det lämpligt att Lokal viktminskning Som syftar till att omforma kritiska punkter. Men är detta verkligen möjligt?

4:e uppl. Morfotyp

”Lokal viktminskning är möjlig, men det betyder inte att gå ner i vikt bara i en del av kroppen, utan i allmänhet, utan att gynna de områden som vanligtvis är mer motståndskraftiga, med fördelar när det gäller hälsa och estetik”, svarar han. Dr Massimo Sabatinispecialist på matvetenskap och dietet, vice ordförande för AMEA (Italian Anti-Aging Doctors Association) och författare till boken Com-diet och aktuell viktminskning (bildupplagor). För att gå ner i vikt på kritiska punkter är det nödvändigt att följa en diet som tar hänsyn till din morfotyp, det vill säga ditt mönster. Kroppsegenskaper. Den första formella modellen representeras av Ämne: Hyperlipidemi, som har en typisk ”äpple”-form, där den övre delen av kroppen är mer muskulös jämfört med den nedre delen, där fettet huvudsakligen finns ovanför midjan, på bröstet, på magen och på den övre delen av kroppen. buk. Bakom. de Hypopolitiskt ämne Istället har den en distinkt ”päron”-form, med en markant disproportion mellan den nedre delen av kroppen, som är mycket uttalad, och den övre delen, som är särskilt tunn. Kondition Alltför förvirrande ämnen Den kännetecknas av små ben, långa, smala armar och ben och en hög midja; Fettansamlingen hos dessa personer är enhetlig, men gör att midjeomkretsen är tydligt synlig. Äntligen jag Esoteriska ämnen Den kännetecknas av en tunn benstruktur, dåligt utvecklade muskler, sluttande axlar och ett stort huvud.

Se även  Vad vi undviker med ordentlig rengöring

Fysisk aktivitet

Det första steget för att gå ner i vikt vid kritiska punkter är att bestämma din morfotyp. Faktum är att var och en av dem kännetecknas av en specifik plats för lipidbindning Olika hormonell struktur. När du väl förstår vad din morfotyp är måste du följa en diet som kan modifiera utsöndringen av hormoner som orsakar fettansamling. Dessutom, A träningsprogram Vilket förbättrar blodcirkulationen på kritiska punkter. ”Hormoner och matval påverkar varandra, vilket leder till fettansamling i vissa delar av kroppen. ”Hormonutsöndringen varierar under dagen, så att äta vissa livsmedel vid olika tidpunkter har olika effekt på fettansamlingen”, förklarar Dr Sabatini. Han har lokal viktminskning Har även positiva effekter på hälsan. Faktum är att en minskning av midjemåttet, särskilt visceralt fett, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, medan bantning av underkroppen ofta innebär att man bekämpar celluliter, ett problem som ofta förknippas med ofullständig cirkulation.

Typiska matdagar

Ett exempel på en matningsdag för varje morfotyp visas nedan.

frukost: 250 gram mager yoghurt, 30 gram vassleprotein, 30 gram havre.

lunch: 150 gram lax eller makrill, eller 200 gram tonfisk eller bresaola, grönsaker efter önskemål, en sked olivolja och ett äpple.

Eventuellt mellanmål (17.00): 15 mandlar.

Sina: 70 gram brunt ris, 100 gram vitt kött eller 150 gram torsk, grönsaker efter önskemål, en sked olivolja och ett äpple.

frukost: 200 gram grekisk yoghurt, 4 bitar hela kex eller 40 gram müsli, en tesked sockerfri sylt, en apelsin eller en kopp blåbär.

Mellanmål:frukt.

Sina: 100 gram lax, 150 gram vitt kött, eller 200 gram torsk, mycket grönsaker, en sked olivolja.

frukost: höger ett ägg Hel + 2 äggvitor, 70g rågbröd, 1 tsk jordnöts- eller mandelkräm.

lunch: 150 gram rött kött, grönsaker efter önskemål, en tesked olivolja, en skiva vete toast och en liten frukt.

Eventuellt mellanmål (17.00): 25 gram Parmigiano Reggiano.

Sina: 150 gram lax, grönsaker efter önskemål, en sked olivolja, 10 gram pistagenötter, en skiva vete toast.

frukost: 2 äggröra + 3-4 skivor rå skinka, en skiva fullkornsrostat bröd + en tesked mandelkräm.

lunch: En frukt, 100 gram lever eller magert nötkött, en skiva fullkornsbröd, grönsaker efter önskemål, en sked olivolja.

Sina: 150 gram lax eller 200 gram tonfiskValfri grönsakssoppa, en sked olivolja och 10 cashewnötter.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *