Vid cirka 50 års ålder kan du märka förändringar i din kropp. Vanor kan också skilja sig åt på grund av störningar som förändrar sömnen och det dagliga livet.
Förlust av virilitet, minskad muskelmassa och håravfall kan vara röda flaggor som uppmanar dig att söka läkarvård.
Man kan tänka på bristen på en steroidhormonDet manliga könshormonet par excellence: testosteron.
Från 45 års ålder tycks en genomsnittlig minskning på 1 % per år uppskattas, och detta skulle resultera i första symtom vid medelålderströskeln.
Sömnlöshet, nervositet och en ökning av kroppsfett kan indikera en brist på detta hormon, som minskar efter 45 års ålder
Efter 19 års ålder bör ditt testosteronvärde vara mellan 240 och 950 nanogram per deciliter. Dessa värden ska alltid utvärderas av en specialist som kommer att kunna beakta resultatet av analysen även i ljuset av patientens sjukdomshistoria.
Efter att ha konstaterat eventuella brister genom lämpliga analyser måste orsakerna identifieras och några åtgärder vidtas som kan förbättra individens tillstånd.
Orsakerna till lågt testosteron kan vara olika. fetma, diabetes, njursjukdom, Tumörer Och många andra sjukdomar kan orsaka denna nedgång. Varje läkare kommer att kunna hänvisa dig till lämplig behandling för att lösa eller lindra problemet.
En hälsosam livsstil kan dock spela in genom att införliva någon medicinsk vård när det behövs.
Hur man förbättrar tillståndet för muskler och ben för att känna sig vältränad
Låt dig inte bli deprimerad. För att försöka minska sömnlöshet, nervositet och öka fettet kan reglerna för en sund livsstil tillämpas.
Om nedgången i testosteron beror på åldrande kommer det att vara möjligt att ingripa genom beteenden som syftar till att återaktivera ämnesomsättningen. Näring kan också hjälpa till att återställa hormonbalansen.
Till exempel verkar kortisol hämma testosteronproduktionen. Detta hormon produceras i stora mängder när kroppen är under stress eller inflammation. Att ta omega-3 kan minska inflammation och mängden kortisol, samtidigt som det undertrycker testosteronproduktionen i mindre utsträckning. Livsmedel som innehåller mycket omega-3 inkluderar fet fisk, nötter och lax.
Konsumtionen av livsmedel som innehåller kolhydrater minskar ofta eftersom de orsakar viktökning. Men att ta dem hjälper till att minska kortisol som, som tidigare nämnt, kan sänka testosteronet om det är högt. Forskare vid University of Worcester i Storbritannien har faktiskt upptäckt låga mängder testosteron hos personer som följer en diet med hög proteinhalt och lågkolhydrat. Whitaker och Harris slutsats var emot dieter med hög proteinhalt eftersom de skulle orsaka en kraftig minskning av totalt testosteron i vila.
Överdriven konsumtion av alkohol skulle också omintetgöra produktionen av manligt hormon. Så det skulle vara en bra idé att begränsa det så mycket som möjligt och föredra läsk som kanske är baserad på antioxidantfrukter.
Vårt råd är att lita på diagnosen från en specialist. Att anta rätt matvanor och livsstil kan dessutom underlätta produktionen av detta hormon och förbättra det dagliga välbefinnandet.
Förslag på läsning
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
