Sockersänkande träning som gör dina blodprover perfekta

Dessa sporter, om de utövas konsekvent, har fördelen av att avsevärt sänka det glykemiska indexet: här är vad de är.

Fysisk aktivitet Det är lika viktigt som en balanserad kost för att hålla blodsockernivån låg. Många undrar när är den bästa tiden att träna för att kontrollera glukos. En grupp specialistläkare från universitetet i Granada genomförde en djupgående studie, publicerad i Journal of Obesity, för att svara på denna fråga. De tittade på äldre personer som var överviktiga eller feta, med en medelålder på 47 år och ett BMI på 32,9. Under två veckor använde 186 deltagare en accelerometer för att spåra sina rörelser och en enhet för att kontinuerligt mäta blodsocker.

jag Forskare Deltagarna delades in i tre grupper: aktiva (20–40 minuter per dag), mycket aktiva (mer än 42 minuter per dag) och inaktiva (ingen fysisk aktivitet registrerades). De delade sedan in dagen i tre tidsperioder: morgon (6-12), eftermiddag (12-18) och kväll (18-24). Resultaten visade att träning mellan 18.00 och midnatt hade en betydande inverkan på blodsockerregleringen. De som genomförde mer än 50 % av måttlig eller kraftig fysisk aktivitet under denna period såg en signifikant minskning av glukosnivåerna, med förbättringen som fortsatte under hela dagen.

dessa resultat Studien tyder på att schemaläggning av träning på eftermiddagen eller kvällen kan vara en effektiv strategi för att förbättra den metabola hälsan, särskilt för dem som har svårt att kontrollera glukos. Forskare rekommenderar att man överväger att ändra träningsscheman för att maximera fördelarna med fysisk aktivitet, och betonar dess betydelse för dem som har problem med blodsocker. Förutom att reglera glukos ökar träning insulinkänsligheten, främjar hälsan, förbättrar kardiovaskulär hälsa och stärker musklerna.

Dessa sporter sänker blodsockret: här är vad de är

För att förbättra kontrollen sockernivån i blodetDet är nödvändigt att bekämpa en stillasittande livsstil. Att minska tiden du sitter sittande, till exempel genom att gå upp var 30:e minut för att ta några steg, kan vara till hjälp. Det rekommenderas att göra minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka, till exempel snabba promenader, dansa, göra hushållsarbete eller trädgårdsarbete. Att införliva små förändringar i din dagliga rutin, som att gå till jobbet eller ta trappan istället för hissen, kan göra skillnad. Ett hälsosamt mål är att gå 10 000 till 12 000 steg per dag.

Aeroba övningarSom att simma, springa, cykla eller använda ett löpband är det idealiskt för att förbättra konditionen och den fysiska uthålligheten. Ett bra mål är 75 minuters intensiv träning per vecka. Dessutom kan styrke- och uthållighetsövningar, som utförs 2-3 gånger i veckan i minst 30 minuter, förbättra glukosnivåerna avsevärt. Slutligen, balans- och flexibilitetsövningar, som yoga eller tai chi, hjälper till att förebygga fall, förbättra stabiliteten, minska risken för skador och öka smidigheten.