Redo för semestern? Här är vad du ska äta när du reser för att hålla dig vaken, men inte tynga ner dig

Det är naturligt att ägna sig åt lite extra saker när du är på semester, men att hålla balansen är alltid en bra idé.

Om du försöker äta hälsosamt, kan äta ute äventyra dina bästa avsikter. När du väl lämnar ditt kök verkar världen vara full av kulinariska frestelser. Hungrig eller inte, att stå emot en bit pizza eller en god glass under varma sommardagar kan vara riktigt svårt. Och det blir värre under semestern.

Vad kan en person göra för att hålla sig i form på semestern? Paige McCauley, chef för dietet vid CoreLife Novant Healthantyder att det är nödvändigt att helt ändra perspektiv: från ”Jag måste äta hälsosamt”a”Jag kan äta hälsosamt”.

”Hälsosam kost behöver inte vara perfekt för att lyckas. De flesta av oss går inte ner i vikt när vi reser– medger experten.Men vi kan åtminstone försöka behålla en balans.” Att må bra med dig själv och din kropp är ännu mer fördelaktigt när du reser, eftersom det gör att du kan njuta av din semester till fullo.

Leta alltid efter hälsosamma alternativ

Den färdigmat vi hittar runt omkring oss verkar erbjuda alla nödvändiga egenskaper för dem som är på semester: de är snabba och lätta att äta, billiga och läckra. Så det är lätt att glömma bort mer näringsrika alternativ när vi reser.

På senare tid har dock de flesta butiker, även på flygplatser, Jag började erbjuda ett bredare utbud av Hälsosamma snacksSom yoghurt med granola, osträtter, eller färdiga sallader. Även om det kan verka som ett slöseri att spendera pengar på en sallad på semestern, är det ett bra alternativ om det kan hjälpa dig att känna dig mer i balans med din kropp.

Fyll plåten utan att överdriva

Lika viktigt som det är att fortsätta må bra med sig själv, är det alltid synd att gå miste om de kulinariska specialiteterna på den plats du åker på semester. I dessa fall betonar McCauley vikten av Var uppmärksam på portionsstorlekar. Smak är tillåtet och till och med uppmuntrat, men överdrift är det inte.

Om du har matsmältningssvårigheter är det också en bra idé att undvika de typiska rätterna med mycket tunga såser, särskilt när du står inför stora bufféer. ”Kryssningsfartyg, till exempel, erbjuder massor av möjligheter att skära hörn, men de erbjuder också hälsosamma alternativ, som magert proteinkött, frukt, grönsaker och fullkorn.”.

Packa massor av fiberrika och proteinrika snacks

Om du tar en lång bilresa, Ta med en Kylväska duva Fyll på något nyttigt lagat hemma bra idé. Du kan ta med det minsta, såsom hårdkokta ägg, yoghurt och färskvaror.

Att äta balanserade mellanmål och undvika snabbmatsrestauranger vid vägarna kan hjälpa till att minska ditt natriumintag. Enligt Dr. McCauley, ”Detta kan hålla ditt blodtryck under kontroll och hålla ditt hjärta friskt”.

När man reser med flyg, tåg eller fartyg kan man naturligtvis inte ta med sig mycket mat hemifrån. När du når din destination kan du spendera en timme med att shoppa och Fyll på hälsosamma snacks i snabbköpet för att undvika varuautomater och andra frestelser på gatorna.

Idéer för hälsosamma och bärbara mellanmål:

• färsk frukt (bananer, vindruvor, jordgubbar och apelsiner kommer väl till pass);
• hackade gröna och enstaka portionsbehållare med hummus eller guacamole för doppning;
• Torkad frukt, nötter och frön.
• proteinbars, shakes eller påsar med proteinpulver att blanda med vatten eller mjölk;
• Hårdkokta ägg;
• naturlig yoghurt med låg fetthalt med granola eller frukt;
• Kalkonbröst med låg natriumhalt eller rökt lax.

Alla dessa ingredienser Den kan också kombineras för att göra en salladSom enkelt kan transporteras i en speciell container. Du kommer att ha en balanserad måltid med dig som kommer att fylla på förlorad energi under besöken och inte får dig att känna dig tung.

Håll dig hydrerad

Dricksvatten fyller inte bara på vätskor i våra kroppar utan håller också huden återfuktad, minskar suget efter skräpmat och hjälper till att bekämpa känslor av uppblåsthet på grund av vätskeansamling.

För dig som reser i juli och augusti, En vattenflaska är nu ett oumbärligt verktyg. Det är alltid viktigt att hålla vattnet fräscht för att undvika de galna sommarvärmeskadorna.

Ät försiktigt och njut av din mat

”En av de bästa sakerna människor kan göra för sig själva Ta dig tid att äta, sitta ner och njut av dina måltider istället för att hoppa över det eller ta det på språngsäger Dr McCauley.

Att sakta ner och äta medvetet gör att vi kan njuta fullt ut av nya rätter och lokala smaker. ”Att äta långsamt är också ett sätt Vi förstår vad och hur mycket vi verkligen behöver för att känna oss mättasäger McCauley.

Belöna dig själv med en goding om dagen

Att äta lokala specialiteter och plockmat är ett undantag för många matälskare, men när du reser blir det en vardag. För att bibehålla balansen, istället för att låta dig gå med varje måltid, kan du prova Ät nyttigt till de flesta måltider och häng sedan åt dig vid vissa tillfällen.

Genom att äta fiber- och näringstäta grönsaker och magert protein till dina måltider kommer de negativa effekterna av vissa av de mindre hälsosamma livsmedel att mildras och du kommer att kunna njuta av all mat utan att känna skuld för din kropp.

Bekämpa jetlag genom att äta sömnvänlig mat

För att bekämpa resor och besökströtthet rekommenderar experter att anställa Livsmedel som innehåller tryptofan, magnesium och melatonin Andra näringsämnen som kan hjälpa till att förbättra sömnen:

• fjäderfäkött och fet fisk såsom lax eller tonfisk;
• mandlar, cashewnötter och andra nötter;
• havregryn, fullkornsflingor, fullkornskex och andra relativt obearbetade kolhydrater;
• Banan och kiwi.

i slutet, Rekommendationerna för bearbetade eller sockerrika livsmedel är alltid desamma: undvik dem så mycket som möjligt. Att minska din koffein- och alkoholkonsumtion kan också hjälpa dig att vila och vakna upp och känna dig utvilad.

Den viktigaste regeln: var snäll mot dig själv

Enligt Dr. McCauley, om du inte vill ge upp din livsstil, ligger framgång i det Skapa en känsla av balans istället för att ta en allt-eller-inget-hållning.

Semestern kan vara en vecka eller två. Tyst kan du ägna dig åt några nycker och sedan återgå till din normala hälsosamma rutin så snart som möjligt. Om balansen upprätthålls, kommer de inte att möta vem som känner till de negativa effekterna av att slippa en semester.