Rätt kolhydrater och fett för ett hälsosamt, långt och hälsosamt liv

Forskare från några amerikanska och kinesiska universitet analyserade sambandet mellan kost och livslängd på ett urval av mer än 370 000 personer. Resultaten visade att den bästa kosten för att minska risken för för tidig död, hjärt-kärlsjukdomar och tumörer är en som inte helt eliminerar kolhydrater. Istället måste vi tillhandahålla det i kvantiteter som inte är överdrivna och fokusera på kvalitet. Det är viktigt att vara uppmärksam på mättade fetter, kraftigt begränsa deras intag och introducera vegetabiliska proteiner och omättade fetter.

Ta reda på hur att välja rätt kolhydrater och fetter kan påverka livslängden

Resultaten av undersökningen visade att de som följde en lågkolhydratdiet eller kost som innehöll kolhydrater som anses vara av dålig näringskvalitet hade en högre risk att dö, allt från 12 % till 18 %. Istället hade de som låg på en lågkolhydratdiet, men utan överskott, en 2% lägre dödlighet. När det gäller fett hade de personer som minskade sitt intag mest en 18% minskning av risken för för tidig död totalt sett, en 16% minskning av dödligheten i hjärt-kärlsjukdom och en 18% minskning av cancer.

Det har också visat sig att ersättning av mättat fett med hälsosam mat med lika koncentration resulterade i lägre dödlighet. Den ökade risken för dödsfall i samband med kolhydrater som anses vara av dålig kvalitet försvinner om de ersätts med vegetabiliska proteiner eller omättade fetter.

Intermittent fasta är fortfarande en experimentell regim, och hypoteser om dess effektivitet för att främja livslängd har ännu inte bevisats. Faktum är att det kan vara värdelöst eller till och med skadligt, gynna ätstörningar och förvärra vissa hälsoindikatorer. Det som verkligen betyder något är kvaliteten på kosten, timmarna du äter och nivån på fysisk aktivitet.

Vi rekommenderar: Alpine Power Organic Rice Protein 600g – Inga tillsatser – 100 % rent risproteinisolat – Högkvalitativt protein – Veganskt och mångsidigt