Om du vill sova gott är det här maten du kan njuta av till middag

På sommaren är det viktigt att ta hand om din kost och inte gå upp i vikt på kvällen för att undvika att vara uppe hela natten i greppet om någon tarmsjukdom. Här är de rekommenderade livsmedel.

På sommaren sätter värmen och hårdheten oss på prov varje dag. Det är därför det är det Viktigt att ta hand om vår kostFöredrar lätt, lågkalorimat med lite kryddor. Detta för att undvika uppkomsten av tarmbesvär, matsmältningsbesvär eller enkla magsmärtor.

Vilken mat föredrar du på sommaren för att inte belasta dig själv på kvällen

Vill du sova lugnt? Därför, särskilt med sommarvärmen, Det är bäst att undvika vissa livsmedel Vilket kan belasta oss mycket och påverka vår komfort.

Några väsentliga ämnen som kan misslyckas med sommarvärmen ingår, såsom: mineralsalter, vitaminer, vatten och fibrer. Just därför skulle det vara lämpligt att gynna gröna bladgrönsaker, lättsmälta proteiner som vitt kött eller fisk och naturligtvis: mycket vatten och säsongens frukter!

0 km-komponenter är utmärkta eftersom de förutom att minska globala transportföroreningar är mer realistiska och hälsosamma. I detta avseende kan du vara intresserad Lista över säsongens frukter och grönsaker i juni!

De bör definitivt undvikas för en natts vila:

• mat fylld med salt, olja eller andra feta såser som ketchup och majonnäs;
• friterad
• Tungt kött och kött
• snabbmat.

En god natts sömn är avgörande för välbefinnande och hälsa. Många faktorer kan påverka sömnkvaliteten, inklusive kosten. där Mat som kan främja vilsam och vilsam sömn när de äts vid middagen. Låt oss tillsammans ta reda på vad de är och hur de kan hjälpa dig att få den sömn du behöver.

En balanserad sommarmiddag kan innehålla:

• en portion fisk såsom braxen tillagad i folie eller salt;
• en portion sallad med tomater, morötter, en sked extra virgin olivolja och salt;
• Några skivor fullkornsbröd.

Bisque

Fisk, särskilt lax, tonfisk och öring, är rika på sömnbefrämjande essentiella omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen och förbättra sömnkvaliteten. Dessutom är fisk också en bra källa till vitamin B6, som är involverat i produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen.

Nätter

Nötter, som mandel, valnötter och paranötter, Den är rik på melatoninOch serotonin och magnesium. Dessa näringsämnen kan främja en lugn sömn. Dessutom innehåller nötter även protein och nyttiga fetter som kan hjälpa dig att känna dig mätt och tillfreds efter middagen.

Gröna bladgrönsaker

gröna bladgrönsaker, som spenat, mangold och grönsaker, Den är rik på kalcium och magnesium. Båda dessa mineraler är viktiga för att reglera sömnen. Kalcium hjälper hjärnan att använda aminosyran tryptofan för att producera melatonin, medan magnesium minskar frisättningen av adrenalin, ett hormon som kan störa sömnen.

Kamomillte

Kamomill är känd för sina lugnande och avslappnande egenskaper. Att dricka varmt kamomillte före sänggåendet kan hjälpa till att slappna av i kroppen och främja sömn. Kamomill innehåller också antioxidanter och flavonoider som kan ha övergripande hälsofördelar.

Alla spannmål

Fullkorn, som quinoa, havre och dinkel, är rika på komplexa kolhydrater och fibrer. Dessa livsmedel kan hjälpa till att reglera blodsockernivåerna och främja mer vilsam sömn. Dessutom innehåller quinoa och havre även melatonin, sömnhormonet.

Mjölk och mejeriprodukter

Mjölk och mejeriprodukter, som yoghurt och ost, innehåller tryptofan, en aminosyra som främjar sömn. Tryptofan omvandlas i hjärnan till serotonin och melatonin, två ämnen som reglerar sömnen.

banan

Bananer är ett bra kvällsmål. De är rika på tryptofan, kalium och magnesium, vilket kan förbättra sömnkvaliteten. de Tryptofan hjälper till att producera serotonin och melatonin, främjar avslappning och reglerar sömnen. Kalium och magnesium är viktiga mineraler för att slappna av muskler och minska stress, vilket bidrar till en djupare sömn.

millie

Honung är känd för sina lugnande egenskaper och kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Den innehåller naturliga sockerarter som stimulerar insulinproduktionen och främjar utsöndringen av tryptofan i hjärnan.

Körsbär

Körsbär är en naturlig källa till melatonin, hormonet som reglerar sömnen. Att äta en handfull färska körsbär eller dricka körsbärsjuice före sänggåendet kan främja en djupare och mer vilsam sömn.

Om du inte vill missa våra uppdateringar och alltid vara den första som får de senaste nyheterna kan du följa oss på kabel

Enbart näring kan inte garantera en god natts sömn. Du måste också anta goda sömnvanor, som att upprätthålla en regelbunden rutin, skapa en bekväm sömnmiljö och begränsa användningen av elektroniska enheter innan du lägger dig.

Att välja rätt mat till middag kan främja en fridfull och vilsam sömn. Kom ihåg att alltid rådfråga en hälso- och sjukvårdspersonal eller nutritionist innan du gör några betydande förändringar i din kost. Med en kombination av goda mat- och sömnvanor kan du njuta av en god natts sömn och vakna utvilad och redo att ta dig an dagen.