Hur går man ner 5 kilo genom att gå? Kan metoden följas av enbart fysisk aktivitet eller måste även matintaget vara balanserat? Du behöver inte springa mil eller lyfta vikter för att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Att gå är ett av de bästa och enklaste sätten att bränna kalorier, öka ämnesomsättningen och förbättra hälsan.
Faktum är att Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna går 10 000 steg per dag för bättre hälsa, vilket är cirka 8,6 kilometer. Men om vi verkligen vill gå ner i vikt bör vi försöka gå minst 30 minuter om dagen. Detta är början på viktminskning. Vi kan också dela upp promenaden i två 15-minuterspass och en rask promenad. Sedan, om vi kan öka vår gångtid och hastighet, kommer vi först att nå vårt mål.
Hur lång tid tar det att gå för att gå ner i vikt?
För att gå ner ett kilo måste du bränna 3 500 kalorier. Så om du vill gå ner 5 pund måste du bränna 35 000 extra kalorier. För att sätta detta i perspektiv, här är några exempel. Genom att gå 2 miles om dagen och äta normalt kan vi räkna med att gå ner cirka 5 kilo i månaden.
Genom att gå två gånger om dagen och äta som vanligt kommer vi att kunna nå 5-kilosmålet på två veckor eller mindre. Det beror alltid på om vi respekterar restiderna eller inte. vecka. Uppenbarligen, ju mer du går, desto mer kalorier förbränner du och desto mer vikt går du ner. Du behöver inte gå mer än du kan göra.
Varför är promenader ett bra sätt att gå ner i vikt?
Att gå är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och hålla sig frisk. Det kräver ingen speciell utrustning eller mycket tid och kan tränas nästan var som helst. I själva verket kan promenader bränna nästan lika många kalorier som att jogga, med en mycket lägre risk för skador.
Dessutom är det mer tillgängligt och billigare än andra träningsformer, vilket gör det till ett utmärkt val för människor i alla åldrar och konditionsnivåer. Det är också en aktivitet med låg effekt och belastar inte lederna mycket, vilket gör den särskilt lämplig för äldre vuxna eller personer med hälsoproblem. Promenader kan hjälpa till att förbättra den allmänna hälsan och minska risken för många sjukdomar och tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancer.
Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt genom att gå?
Medan alla typer av promenader bränner kalorier och förbättrar hälsan, kan du öka antalet kalorier du förbränner genom att gå i snabbare takt. Detta kan göras genom att gå snabbare eller under en längre period. Det måttliga tempot är cirka en kilometer i timmen. Ett snabbare tempo bränner fler kalorier, så försök att gå så fort du kan utan att kompromissa med din stil. Vi försöker införa en väg med en liten höjdskillnad för att stärka musklerna och andningen och främja viktminskning.
Här är några exempel på olika typer av promenader och hur många kalorier de förbränner per timme:
- Standardgång: 213 kalorier/timme;
- Booster: 282 kalorier/timme;
- Jogga / springa: 332 kalorier / timme;
- Vandring: 437 kalorier/timme;
- Simning: 590 kalorier/timme;
- Cykling: 374 kalorier/timme.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”