Om du äter dessa livsmedel varje dag kommer du att leva längre: vad experterna säger

Här är supermaten som garanterar välbefinnande och hälsa: Äter du dem är du alltid på topp. Låt oss upptäcka dess anmärkningsvärda egenskaper.

Vardagen stressar oss med många förpliktelser som ofta är svåra att hantera. Vi har alltid bråttom, vi äter dåligt och vårt sinne är upptaget av tankar som undergräver vår psykofysiska balans. Att återställa vårt välbefinnande är dock viktigt eftersom vi annars åldras i förtid och banar väg för mindre eller större åkommor som kan minska livskvaliteten.

När vi pratar om kost så pratar vi om något väldigt viktigt eftersom det är det Hälsan börjar från bordet. Den idealiska kosten för var och en av oss måste vara personlig, men det finns livsmedel rika på näringsämnen som inte kan ignoreras för att känna sig lyckliga och friska. berömt uttryck”Vi är vad vi äter Det är mer sant idag än någonsin med tanke på att livet vi lever ofta tar tid och energi från oss att planera en hälsosam kost som kan vara till nytta för vår kropp.

blåbär

I den här artikeln kommer vi att presentera fem Mat att äta varje dag för att leva hälsosamt e lång. Genom att komma ihåg att alltid äta dessa hälsosamma, näringsrika livsmedel, kommer vår kropp aldrig att vara i reserv och kommer att kunna få vad den behöver för att möta de små och stora utmaningarna varje dag.

Blåbär är äkta antioxidantkoncentration Således är den rik på de ämnen som stör den naturliga processen för oxidation och åldrande i våra kroppar. Antioxidanterna som finns i blåbär fungerar effektivt Förhindra fria radikaler Vilket skadar celler och kan orsaka farligt åldrande och mutationer.

Genom att äta blåbär regelbundet kommer vårt åldrande att bromsas upp och sjukdomar som cancer blir svårare att nå. I synnerhet är blåbär rika på antioxidanter antocyaniner; Det ger denna mörka och intensiva pigmentering. antocyaniner samt fördröjer åldrandet Det hjälper också till att förbättra humöret Det återaktiverar nervbanor i hjärnan som motverkar stresshormoner. Massor av utmärkta skäl att konsumera denna lilla och hälsosamma frukt.

nöt

Valnöt är en riktig skattkista Rik på omega 3-fettsyror. Omega 3 har blivit populärt de senaste åren eftersom det inte kan produceras av våra kroppar men det är viktigt för att bibehålla hälsan. Förutom att vara utsökt är valnötter särskilt rika på denna fettsyra som hjälper Minska inflammation i kroppen. Av en hel rad fysiologiska och patologiska skäl tenderar vår kropp att utveckla både små och stora nivåer av inflammation.

Omega 3 håller dessa inflammationer borta Och minska risken för sjukdomar och kroniska sjukdomar. De som äter valnötter regelbundet håller sina kolesterolvärden låga. Men vi får inte underskatta det faktum att det är rikt på omättade fetter, Folsyra är mycket viktigt under graviditetenVitamin B6 och magnesium.

Därför bör valnötter aldrig glömmas för gravida kvinnor, för dem med kolesterolproblem, men också för dem som generellt vill hålla nere inflammation i kroppen och förebygga kroniska sjukdomar.

spenat

Spenat ger oss inte Popeyes muskler av stål, men det är det säkert Värdefull mat i vår kost. Först och främst är de rika på mineralsalter och vitaminer och ger oss mycket magnesium, kalium, kalcium och järn. Men spenat är extra viktigt eftersom den innehåller två typer av kraftfulla antioxidanter som t.ex Lutein och zeaxantin Det hjälper också med ögonhälsan. De som konsumerar denna mat kommer inte att ha en brist på fiber och kommer att hålla sin hälsa under kontroll.

Oavsett om det är en fil spenat, rå eller kokt, Näringsämnena den är rik på kommer fortfarande att tas upp av vår kropp och detta gör att vi kan förbereda den på många olika sätt samt få Fler möjligheter att konsumera det. Knepet som nutritionister rekommenderar är att kombinera spenat med mat som innehåller det C-vitamin. På detta sätt kommer det järn som de är rika på att lättare absorberas och assimileras.

avokado

Avokado blir mer och mer populärt i Italien på grund av spridningen av information om dem Lyxen som gör att vi kan ge oss. Denna frukt är ett verkligt kraftpaket av näringsämnen som skyddar hjärnan, håret, huden, tarmarna och hjärtat. Förutom de ämnen den innehåller Det håller kolesterolet i schack och reglera blodtrycket.

Avokado är rik på enkelomättade fetter Som lyckas sänka nivåerna av det så kallade skadliga kolesterolet. Således undviker denna frukt stressrelaterade problem och kan bidra till Övervaka ditt blodsocker Men det hjälper oss också ur estetisk synvinkel eftersom hår och hud har nytta av det. Vi ska inte underskatta det faktum att det är rikt på kalium, som hjälper till att reglera blodtrycket, och magnesium, som hjälper till att stödja nerv- och muskelfunktion.

Men avokado är ett riktigt universalmedel också för det Minskar stresshormoner Och det hjälper oss att sova bättre. De som följer en diet rik på avokado kommer inte att drabbas av sömnproblem och kommer att ha lugna nätter som kännetecknas av djup och uppfriskande sömn.

Bönor

Bönor och baljväxter i allmänhet är höga i protein och fiber men låga i kalorier. Alla som har en god vana att äta baljväxter kommer att ha det Lite hunger så stabiliseras ditt blodsocker. Det är också en viktig energikälla.

De rekommenderas ofta av nutritionister eftersom de hjälper oss att ha en hälsosam och balanserad kost och undvika att stoppa i oss mat men har en bra mängd protein och energi för att alltid känna oss på topp. Bönor är en prebiotisk föda, och som sådan hjälper de till att ge näring till de goda bakterierna i vårt matsmältningssystem och hålla våra tarmar organiserade, vilket förebygger obehag och åkommor av olika slag.