Nu är det dags att starta programmet kondition Med tanke på sommarsäsongen, speciellt för dem som såg några extrakilon stapla på vågen under vintern. Som vi alltid betonar måste en bantningskur alltid åtföljas av en korrekt och konsekvent kur Fysisk aktivitet Om du inte är van vid att göra detta är det en bra idé att börja med att be om stöd från en expertutbildare. I allmänhet bör då begreppet diet förstås som en hälsosam matstil och inte bara när det gäller restriktioner på bordet för att gå ner i vikt.
Efter att ha klargjort detta är det klart att det finns vissa livsmedel som kan underlätta Viktminskning Och detta blir som sagt ofta en prioritet för många människor i ljuset av sommaren. Det är dock bäst att undvika ”gör-det-själv”-metoder eller alltför restriktiva dieter som en vän eller kollega kan rekommendera i hopp om att det hjälper. mirakel. En diet som lovar det omöjliga är i själva verket ofta en hägring, och faktiskt ofta på medellång sikt slutar med att återhämta sig (med mycket inflation) det som gick förlorat omedelbart.
Men de goda nyheterna kommer från forskning utomlands som har identifierat vissa livsmedel vars konsumtion motsvarar upp till 4 tusen steg. Låt oss försöka förstå mer.
Kosten bör aldrig sakna frukt och grönsaker
Vardagsbord ska aldrig sakna ett överflöd av frukt och grönsaker, och det låter absolut inte som något nytt. Nu däremot studien av ett prestigefyllt universitet i USA Harvard Publicerad i European Journal of Preventive Cardiology, belyste den mängden av vissa livsmedel vegetabiliskt ursprung Nödvändigt för vikthållning, motsvarande att gå 4 000 steg.
Vad som dök upp, i själva verket, återigen bekräftar att ökade portioner frukt och grönsaker Det dagliga livet är bra för den fysiska konditionen. I synnerhet en välbalanserad kost som innehåller stora mängder grönsaker och frukter har en effekt på kroppen som liknar en annan träningspass. en övning.
I forskningsutdraget som finns tillgängligt på nätet läser vi att ”högre kostkvalitet är förknippat med en bättre kost Hjärt- och andningseffektivitet (förkortat CRF, eller cardiorespiratory fitness, red.) i ett urval av medelålders populationer och metaboliter visar potentiella gemensamma positiva effekter på hjärtat och metabolisk hälsa.”
Harvard studie
För att nå dessa slutsatser mätte vi bl.a syrenivåer I totalt 2 380 försökspersoner var män och kvinnor vana vid samma fysiska aktivitet. Därefter ombads provet att svara på några frågor relaterade till näring med hänsyn till vissa specifika typer av livsmedel.
Jämförelse av resultaten gjorde det möjligt att dra slutsatsen att hos medelålders vuxna ger kost rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, torkad frukt och låg rött kött och alkohol bättre resultat. den så kallade medelhavsdietDärför har det visat sig säkerställa en fysisk konditionsnivå som är minst lika med den för människor som är vana vid att gå cirka 4 000 steg om dagen.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”