Att använda smartwatch-data för att spåra denna viktiga parameter kan hjälpa till att förebygga många hälsoproblem.
De senaste åren har användningen av smarta klockor och fitnessarmband ökat markant. Miljontals människor är beroende av dessa enheter Övervaka din fysiska aktivitet och allmänna hälsa. Dessa verktyg ger ett brett utbud av data, från stegräkning till puls, och kan ge värdefulla insikter om vårt välbefinnande.
Det finns dock ett specifikt nummer som förtjänar särskild uppmärksamhet. Det kan avslöja mycket mer om din hälsa än du kan föreställa dig. Denna indikator kan hjälpa dig att förebygga allvarliga hälsoproblem och förbättra din övergripande fysiska kondition.
En alarmerande symbol: Larmet som en smart klocka kan utlösa ska inte underskattas
Koden vi pratar om är VO2 maxsom Det hänvisar till den maximala volymen syre som kroppen kan absorbera och använda under en minuts intensiv träning. Den mäter effektiviteten hos det kardiorespiratoriska systemet: hur kroppen andas in syre, transporterar det till blodet och levererar det till musklerna. Ett högt värde indikerar kroppens utmärkta förmåga att använda syre och god kardiovaskulär hälsa.
Högre VO2 max är associerat med ökad livslängd och lägre risk för sjukdom Hjärt-, andnings- och vissa typer av cancer. Det är också en bra indikator på hur kroppen kommer att hantera större operationer. Till exempel kan låga VO2-maxnivåer diskvalificera en person från att genomgå vissa operationer, på grund av den ökade risken för komplikationer.
Moderna smartklockor, som de från Fitbit, Garmin och Apple, ger en uppskattning av VO2 max baserat på din puls och takt under träning.. Även om dessa uppskattningar inte är lika exakta som laboratorietester, ger de fortfarande en användbar uppfattning om din konditionsnivå. För VO2 max-data kan Garmin-användare kontrollera fliken Hälsa och prestanda i appen, medan Apple-användare kan hitta denna information i avsnittet Cardio Fitness i Health-appen.
Regelbunden aerob träning är det bästa sättet att förbättra VO2 max. Aktiviteter som löpning, cykling och simning som utförs med varierande intensitet kan öka detta värde avsevärt. Högintensiva träningspass, omväxlande med återhämtningsperioder, är särskilt effektiva. Det är dock viktigt att komma ihåg att faktorer som kön och genetik kan påverka VO2 max, med ungefär 50 % av VO2 max amplitud ärvd.
Men om du, när du analyserar smartwatch-avläsningarna, märker särskilt låga värden, kan det vara dags att konsultera en läkare eller fitnessspecialist för att utveckla ett riktat träningsprogram.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
