Och träning stärker hjärnan, även om du börjar som vuxen- Corriere.it

Fysisk aktivitet kan göra underverk för kroppen. Utöva sport tonar dina musklerOch den korrigerar hållningen fotboll Viktminskning e förbättrar humöret. Men sport kan Det boostar också hjärnan, vilket gör den mer flexibel och kan bromsa degenerativa fenomen. Fler och fler studier visar att hjärnan hos dem som tränar regelbundet skiljer sig markant från de som inte gör det.

Fördelar i skolan

Förändringar börjar redan i tonåren. Forskare vid University of Southern California fann i en genomgång av den vetenskapliga litteraturen 2018 att Fysiskt aktiva pojkar mellan 15 och 18 år tenderar att ha en större hippocampus (associerad med minne och rumslig navigering) och den mellersta frontala gyrusen, båda förknippade med reglering av känslor och arbetsminne. Genom åren har många arbeten visat att strukturella förändringar av detta slag leder till Bättre kognitiva prestationer e Bättre akademiska resultat. I själva verket ökar motion blodflödet till hjärnan genom att hjälpa till att försörja delar av hjärnan, såsom hippocampus, som spelar en viktig roll för minne och inlärning. Fysisk aktivitet underlättar också frisättningen av hjärnhärledd neurotrofisk faktor, Bdnf, ett protein som innehåller nerveffekt Företrädesvis Bildning av nya neuroner och synapser förklara Gianfranco Beltrami, specialist i idrottsmedicin, vice ordförande för den italienska federationen för idrottsmedicin. Enligt djurstudier kommer inte alla fysiska aktiviteter att ge samma fördelar. Simning, löpning eller cykling verkar stimulera bättre neuronproduktion (och anti-aging av hjärnan) kontra anaeroba aktiviteter som tyngdlyftning. Det föreslås att stress från intensiv anaerob träning kan försämra neurogenes i hippocampus Myriam Nokia dell’Universitet
Jyvskyl i Finladia, som jag publicerade en studie om för några månader sedan Journal of Physiology Jämför stillasittande möss, löpare och tyngdlyftare.

i och inom vuxna

Den goda nyheten är att hjärnförbättring även sträcker sig in i vuxen ålder, då hjärnan tenderar att vara mindre modifierbar. Psykologer vid University of Pittsburgh publicerade nyligen en recension som visar att regelbunden träning kan hjälpa äldre vuxna att behålla episodiskt minne – händelser som hänt tidigare – med större förbättringar mellan åldrarna 55 och 68 jämfört med över 69 år (så det är bäst att inte slösa bort tid).. Forskning publicerad för ett år sedan i tidskriften Aging av Rutgers University i New Jersey jämförde två grupper av stillasittande äldre vuxna: De som tränade under 20 veckors konditionsträning och dans visade signifikanta förbättringar i hippocampus neuroplasticitet (mätt med fMRI). fotografering) vilket leder till en större förmåga att applicera gamla minnen på nya uppgifter och situationer.

Patologi

Effekten av träning på Alzheimers patienter mättes också. En amerikansk studie publicerad 2016 i PLUS ETT Den drog slutsatsen att frivilliga som utförde 150 minuters aerob aktivitet per vecka under 26 veckor presterade bättre i bedömningen av demens än en kontrollgrupp som bara gjorde stretch- och tonövningar.

Fysiologiska förändringar

Med åldern genomgår hjärnan fysiologiska förändringar: det sker en minskning av dess vikt med cirka 5% per decennium (vilket är mer uttalat efter 70 års ålder). Antalet neuroner minskar, förklarar Beltrami, och blodflödet till hjärnan minskar, vilket resulterar i begränsad tillgänglighet av vissa signalsubstanser, som t.ex. Dopamin och SerotoninVilket ledde till en minskning av kognitiva och motoriska prestationer och en minskning av förmågan att bilda nya neuroner. Det verkar dock säkert att fysisk aktivitet, genom att förbättra blodcirkulationen och därmed vävnadssyresättningen i hjärnan, kan förhindra utvecklingen av demens och andra neurologiska sjukdomar.