Muskler: Det är därför vi inte ska pressa oss själva för mycket i gymmet

Träna tills dina muskler sviker? Det betyder inte att det (alltid) är en bra idé. Även om det kan bidra till muskeltillväxt i vissa fall, kan det inte vara fördelaktigt för att utveckla styrka, hävdar han En studie publicerad för några dagar sedan om pålitlig Journal of Sports Medicine. Men vad betyder det exakt?

Mindre ansträngning, mer kraft

—

Enligt vissa forskare vid Florida Atlantic University, Den som vill öka muskelmassan bör sluta misslyckas cirka 3-5 gånger, för att förbättra muskeltillväxten eller minska risken för skador.. Men detta betyder inte att du inte ska tillåta dig själv belastningar som passar din träningsnivå, tvärtom: när det gäller styrketräning anser studieförfattarna att det är mer fördelaktigt att arbeta med tyngre belastningar snarare än att pressa musklerna till begränsa. att misslyckas.

Muskelsvikt

—

Denna upptäckt är resultatet av en analys av 214 tidigare studier, för att förstå sambandet mellan det förestående fysiska misslyckandet hos de som tränar och den åtföljande ökningen av muskelmassa och styrka. Trots förväntningar, Forskare har inte hittat något signifikant samband mellan antalet dubbletter som finns kvar i en individs tank och deras ökade styrka. Träna istället dina muskler till att misslyckas Det verkar få dem att växa mer, men utan några särskilda ökningar i styrka. Detta kan kort sagt berätta att den här typen av stress påverkar den mekaniska spänningen av muskelfibrer, vilket är avgörande för muskeltillväxt, men inte för att öka styrkan.

För- och nackdelar

—

Resultaten visade också detta Att träna nära misslyckande är svårt och svårt att återhämta sig frånDet kan hämma övergripande prestanda på lång sikt. ”När människor uppskattar hur många repetitioner de har kvar, påverkar den här uppfattningen vikterna de väljer. Om uppskattningen är felaktig, kan de använda lättare vikter än nödvändigt, vilket kan begränsa styrkeökningarna”, förklarar Zach B. Robinson, professor vid universitetet. College of Medicine. Institutionen för träningsvetenskap och hälsofrämjande vid FAU. ”Å andra sidan visar vår metaanalys att träning närmare misslyckande också leder till större muskeltillväxt, så för vissa kan träning nära misslyckande (men inte nödvändigtvis nå det) vara det bättre alternativet.”

Undantag

—

Att träna dina muskler till misslyckande gäller specifikt dina muskler Expert idrottare. Zordos förklarar att denna metod följer principen att träna kroppen på ett sätt som liknar det som kommer att testas i olika muskelstyrketester. Som ett resultat kan träning till misslyckande i vissa fall öka din motivation, förbättra din förmåga att visualisera och prestera med maximal ansträngning. Men det är en princip som inte gäller alla, utan bara idrottare som har en viss erfarenhet. Faran för överträning är precis runt hörnet.