Noggrann och tidsinställd konsumtion av dessa makronäringsämnen gynnar också idrottare, och inte bara av viktskäl. Här är vad du bör veta…
Och ”Temir”, alltså Kolhydrater De är framför allt människor som är upptagna med att gå ner eller behålla övervikt ViktformSom idrottare. Men viktigare än mängden av dessa makronäringsämnen är tidpunkten för deras intag. Faktum är att att äta det vid rätt tidpunkter håller kroppen friskHormonell balans Kroppen, och undvik att sätta kroppen i de mest lämpliga förhållandena för viktökning.
Kolhydrater: den bästa tiden att äta dem
—
Många människor har för vana att äta kolhydrater, särskilt de som innehåller stärkelse, särskilt vid lunch och middag. ”I verkligheten, Bästa stunden Att äta dessa makronäringsämnen är Mellan 7 och 8:30Därför, när man äter frukost, för att förse kroppen Den energi som behövs för att uppfylla alla tilldelade förpliktelser. Faktum är att det är just under dessa timmar på dygnet som kroppens kortisolproduktion når sin topp, och därför är detta just den lämpligaste tiden att bearbeta stärkelse på biokemisk nivå. Paolo Bianchini, Nutrition and Nutrition Consultant i Salou (BA). Istället antar jag Stärkelsehaltiga kolhydrater Andra tider på dygnet föredrar man Insulin obalansVilket ökar inflammationen i kroppen och disponerar för ansamling av fettmassa. Av denna anledning är det att föredra att äta de flesta kolhydrater till frukost, utan att vara uppmärksam på mängden. Han begränsar sig själv istället för Oavsett om det är till lunch eller middagMåltider där proteiner och icke-stärkelsehaltiga kolhydrater, som de som finns i grönsaker, borde finnas rikligt i stället.
Hur man väljer bröd och pasta
—
Förutom felaktig tidpunkt för att äta stärkelsehaltiga kolhydrater, främjar de hormonella obalanser, vilket gör dem mer benägna att äta för mycket. Ansamling av fettmassaDet är också mycket drycker: För det första Alkoholmen också Läsk, fruktjuicer, juicer, mjölk, kornkaffe och ginseng. Detsamma gäller även för Socker och vinäger, som därför bör konsumeras med stor måtta. ”Bland olika typer av del Det vore att föredra proteinAlternativt begränsa din konsumtion av både sojabönor och… fullkorn. De som förbereder det hemma kan prova att tillsätta äggvita i mjölblandningen”, föreslår Bianchini. makaronerSom borde ätas för att bli bättre Med ägget Förutom durumvete. Utseendemässigt måste vi ta hänsyn till att lång pasta har ett lägre glykemiskt index än kort pasta.
Effekter på atletisk prestation
—
Balanserar även kroppens hormonproduktion Konsumtion av stärkelsehaltiga kolhydrater Vid rätt ögonblick främjas bättre atletisk prestation pga Minskar inflammatoriskt tillstånd För kroppen, som ofta är hög hos idrottare på grund av intensiv fysisk aktivitet. Dessutom försätter detta kroppen i idealiska förhållanden Läk snabbare från skador. Genom att äta kolhydrater som innehåller stärkelse, speciellt på morgonen, undviker du blodsockerfall, vilket leder till kolhydratbrist. Energi behövs Att stödja fysisk ansträngning och bibehålla en hög koncentrationsnivå. a Rätt timing Intag av dessa makronäringsämnen bidrar också till Ökad produktion av tillväxthormon (somatotropin eller tillväxthormon) Och testosteron, istället för att minska kortisol, som också hämmar tillväxthormon. ”Denna hormonella struktur har också positiva effekter på sömnen. Om en natts vila är tillfredsställande, förutom att främja bättre återhämtning mellan ett träningspass och ett annat, stimuleras tillväxthormonproduktionen”, avslutar Bianchini.
© Alla rättigheter reserverade
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
