Klimakteriet: Tips för att gå ner i vikt med en hälsosam kost

Klimakteriet är ett mycket känsligt ögonblick för varje kvinna: humörsvängningar, värmevallningar, känslor av ångest och förvirring beror alla på den komplexa hormonella process man går igenom på grund av fysiologiska (och biologiska) orsaker.

All denna ”turbulens” leder också till viktökning, och många kvinnor har svårt att acceptera de extra 3 kilogram som de finner sig själva trots sig själva, och de vill återfå sin figur till varje pris.

När du väl kommer in i klimakteriet, Kroppen behöver färre kalorierDärför, för att eliminera de extra kilona, ​​är det nödvändigt att följa en diet.

Som? Låt oss se det tillsammans.

Menopaus diet

Måltider bör organiseras annorlunda för att undvika extra kalorier.

Det rekommenderas att göra 5, för att inte komma fram till lunch eller middag med överdriven hunger, och därmed kringgå de extra kalorier som kan bli resultatet av att ”överäta”.

Också nödvändigt Begränsa enkla sockerarter och stekt mat samt salt Det finns i produkter som salami och konserverade produkter.

Genom att avsevärt minska mängden salt kommer vi också att minska vätskeansamlingen och bli av med extra kilon.

Men ingen gillar att äta utan salt … Så hur gör vi det? Byt bara ut den mot örter. Dessutom bör rött kött konsumeras med måtta samt feta ostar.

Minska östrogen

Sedan dess i denna känsliga period Det finns en minskning av östrogen Det är möjligt att jämföra det med livsmedel som är rika på det, som baljväxter och sojabönor, men också genom grönsaker och frukter.

rekommenderad mängd? 5 portioner per dag mellan frukt och grönsaker så att du kan förse kroppen med alla de näringsämnen den behöver, som vitaminer och fibrer.

Se även  Hälsoministeriet, drar tillbaka partier av en populär fiskprodukt: "höga risker för förgiftning"

Eftersom klimakteriet är nära relaterat till benskörhet är det också nödvändigt att äta mat som är rik på kalcium, som spenat och mangold eller D-vitamin. Det finns i stora mängder i ägg och fisk.

att läsa: Höstens kost: mat som är bra för hälsan

Dela med vänner…

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.