Kan träning öka immuniteten (och bättre skydda mot Covid)? – Corriere.it

Sport är långt ifrån covid. Och inte bara. jag märker det Upprätthålla fysisk aktivitet Det kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, särskilt när vintern närmar sig när förkylningar och influensa dyker upp. Idrottare verkar i allmänhet ha färre luftvägsinfektioner, och de tenderar ändå att ha mindre allvarlig sjukdom.

ny sökning

Nu fann en metaanalys som tittade på 16 studier av människor som förblev fysiskt aktiva under Covid-pandemin att Träning var förknippat med en lägre risk för infektion och en lägre sannolikhet att insjukna i Covid. Analys publicerad i British Journal of Sports MedicineTill exempel The New York Times, har galvaniserade idrottsläkare som driver på för en hälsopolicy riktad mot träning som medicin. Experter som sysslar med immunologi och virologi verkar mer försiktiga med att tolka resultaten, även om de är överens om att träning bidrar till vår hälsa genom flera mekanismer.

jag studerar

I den nya metaanalysen analyserade forskarna data från tre forskningsdatabaser som undersökte sambandet mellan fysisk aktivitet och Covid publicerad mellan november 2019 och mars 2022, och valde ut 16 av mer än 200 identifierade. Studierna omfattade 1 853 610 vuxna, varav mer än hälften (54%) var kvinnor. Medelåldern på deltagarna var 53. Av analysen framgår att De som tränade regelbundet varje vecka hade 11 procent lägre risk för SARS-CoV-2-infektion, Och den 36% lägre risk för sjukhusvistelseOch den mindre riskMer del 44 procent är svårt sjuka Risken för dödsfall är 43 % lägre än deras risk Mer stabila kamrater.

Människor som följde riktlinjerna som rekommenderade minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters intensiv aktivitet per vecka verkade få mest nytta. Att överskrida denna gräns ledde inte till ytterligare förmåner. Men även de som tränade mindre var mer skyddade mot sjukdomar än de som inte tränade alls.

Hur träning kan öka immuniteten

Det finns olika hypoteser för att förklara fysisk aktivitets skyddande roll. Forskare antar det Träning kan hjälpa till att bekämpa smittsamma bakterier och virus till exempel Genom att öka cirkulationen av immunceller
. Enligt några små studier Muskelrörelser frisätter cytokinerVilket hjälper immunceller att känna igen och bekämpa infektioner. Även om nivåerna av cytokiner och immunceller minskar några timmar efter avslutad träning är immunförsvaret mer känsligt om du tränar varje dag. Det har också observerats att filenMåttlig träning kopplat till mindre kronisk inflammation.

Forskning visar också att träning kan göra just det förstärka Fördelar med vissa vaccinationer
. Till exempel verkade människor som tränade direkt efter Covid-19-vaccinet producera fler antikroppar. Och i studier av äldre vuxna som vaccinerades i början av influensasäsongen fann man att de som tränade bibehöll en antikroppsnivå som kvarstod. hela vintern.

Andra fördelar

Vi vet också att träning ger ett bredare utbud av fördelar än vad du kan tänkaso Minska förekomsten och svårighetsgraden av sjukdomen. Löpning, promenader och ett pass i gymmet eller vid poolen hjälper till att minska risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar, alla riskfaktorer för att få Covid-viruset och influensa. Dessutom hjälper fysisk aktivitet sova bättrea och förbättra humöret e Ämnesomsättning. Han kommenterade att det är svårt att veta om fördelarna kommer från förändringar i immunsystemet eller helt enkelt från förbättrad allmän hälsa The New York Times Dr. Stuart Ray, en specialist på infektionssjukdomar vid Johns Hopkins University School of Medicine.

Bättre att inte överdriva det

Meta-analys Det finns inget orsakssamband mellan träning och skydd mot Covid, åtminstone i sin allvarligaste form och som experter påpekar, kan man inte tänka sig att gå till gymmet för att avvärja Covid. I den berörda studien, men i många Andra jobb, indikerar ofta inte exakt vilken träning det talas om och vilken träning som beror på att deltagarna själv rapporterar sin aktivitet. Det är mycket troligt att de som tränar också följer en balanserad diet är föremål för Läkarundersökningar Förvirrande aspekter av idrottens verkliga bidrag till sjukdomsförsvar
. Slutligen pågår en het debatt om huruvida Överdriven träning gör dig mer eller mindre mottaglig för sjukdomar. jag Maratonlöpare rapporterar ofta att de blir sjuka efter lopp Vissa forskare tvivlar på det Kraftig träning kan leda till överstimulering av cytokiner och inflammation (Låt oss komma ihåg att COVID-19-patienten i Italien nyligen genomförde ett maratonlopp.) Konstant träning tröttar ut dem också glykogenreserver från kroppen, vilket kan försämra immunförsvaret hos vissa människor. Bland annat kan träning i gruppsammanhang, samt dela omklädningsrum, utsätta idrottare för fler patogener. Men för den genomsnittlige idrottaren visar studier att det kan finnas en skyddande effekt mot en allvarlig sjukdom som inte är troligt på grund av fysisk aktivitet ändå.