En amerikansk onkolog ger 5 värdefulla tips för att minska risken för cancer, och påminner oss återigen om hur viktigt det är att följa hälsosamma matvanor och livsstilar.
De senaste åren, vad som väcker oro Ökad förekomst av cancer På global nivå har vikten av förebyggande allt mer lyfts fram. Det handlar inte bara om att få regelbundna kontroller, det handlar också om att anta goda vanor som vi ofta glömmer eller underskattar.
Michael A. Sekeris, amerikansk onkolog som fungerar som chef för hematologi vid University of Miami Health System och Sylvester Comprehensive Cancer Center, skrev en artikel för Washington Post med Några tips för att förebygga cancer som har spridit sig snabbt.
Det föddes också ur hans personliga historia (han har en hög andel tumörer i sin familj), förklarar Sikiris, som har ägnat sin karriär åt att studera och behandla tumörer. Vikten av att vidta dagliga förebyggande åtgärder. Experten citerar en studie som han genomförtAmerican Cancer Societypublicerad i juli, uppskattade att under 2019 berodde cirka 40 % av nya cancerdiagnoser hos vuxna 30 år eller äldre i USA på modifierbara riskfaktorer.
Det är dock viktigt att notera att risken för cancer i många andra fall inte kan minskas bara genom att ändra våra vanor, och i vissa fall.Diagnosen är en något serendipitous händelse”, förklarar experten.
Men låt oss fokusera på vad vi kan kontrollera: För vissa tumörer har vi möjlighet att vidta åtgärder för att minska riskerna Och det borde vi definitivt.
Här då 5 viktiga metoder som onkologen har införlivat i sin dagliga rutin För att hålla cancerrisken så låg som möjligt.
Kontinuerligt skydd mot solljus
Dr. Sikiris betonar vikten av UV-skydd som en avgörande åtgärd för att förebygga hudcancer. Rekommendera till Applicera solskyddsmedel med SPF 15 eller högre dagligen (På stranden eller i poolen behöver du självklart skydda dig mer), samt bära hattar och solglasögon vid långvarig exponering för solen. Denna försiktighetsåtgärd är särskilt viktig för att förhindra melanom och annan hudcancer i samband med exponering för ultraviolett strålning.
Experten skriver:
I en studie från 2019 visade sig ultraviolett strålning vara den näst viktigaste faktorn för att diagnostisera ny cancer hos män (cirka 6 % av cancerfallen) och den femte viktigaste faktorn hos kvinnor (cirka 4 % av cancerfallen). Inte överraskande hänförs majoriteten av diagnoserna hudcancer och icke-melanom (basal och skivepitelcancer) till UV-strålning.
Han tillägger:
Risken för melanom ökar med 75 % hos personer som genomgår konstgjorda solbränningsbehandlingar före 35 års ålder och med flera års användning och antal sessioner.
Drick en måttlig mängd alkohol
Alkohol har identifierats som en betydande riskfaktor för flera typer av cancer, inklusive bröstcancer och mag-tarmcancer. Sikiris förklarar att det är den fjärde viktigaste faktorn för att diagnostisera en ny cancersjukdom hos män (cirka 5 % av fallen) och den tredje viktigaste för kvinnor (cirka 6 % av fallen).
Därför rekommenderas det Begränsa alkoholkonsumtionen till 1-2 drinkar per vecka För att minska riskerna med det. Hans betoning på måttlighet återspeglar en stark medvetenhet om de långsiktiga effekterna av alkoholkonsumtion.
Alkoholkonsumtion utgör cancerrisk på ett dosberoende sätt: ju mer du dricker, desto större cancerrisk. Även de som dricker en drink om dagen har en ökad risk att utveckla vissa typer av cancer. Så jag håller mitt intag till högst 1-2 drinkar per vecka.
Ingen rökning
Det är känt att rökning är den främsta orsaken till olika typer av cancer, särskilt lungcancer. Experten skriver:
Cigarettrökning var den största bidragande faktorn till nya cancerdiagnoser hos vuxna 30 år och äldre i USA. Specifikt står den för cirka 86 % av lungcancerdiagnoserna, cirka 54 % av matstrupscancer och cirka 51 % av cancer i urinblåsan, bland många andra cancerformer.
Men det finns goda nyheter: Människor som slutar röka minskar avsevärt sina risker. Risken för lungcancer halveras 10 till 15 år efter att man slutat röka och sjunker till nivåer nära rökfria nivåer för dem som slutar röka vid 40 års ålder.
När det gäller risken för matstrupscancer så minskar den med 30 %, medan risken för blåscancer minskar till 50 % 10 år efter att man slutat röka.
Regelbunden fysisk aktivitet
Daglig träning är en annan viktig rekommendation. Onkologen föreslår Lägg minst 30 minuter om dagen på fysisk aktivitetVilket också kan vara en rask promenad eller ett måttligt träningspass.
Men han valde ett annat alternativ:
Jag vaknar lite tidigt och hoppar på motionscykeln jag har nära mitt sovrum medan jag kommer ikapp på sociala medier. På det här sättet, oavsett vilken riktning resten av dagen tar, har jag uppnått åtminstone en positiv sak för mig själv.
Detta hjälper inte bara till att upprätthålla en hälsosam vikt, utan det hjälper också till att minska risken för cancer, vilket många studier har bekräftat.
Till exempel fann en nyligen genomförd studie av mer än 60 000 vuxna att de som tränade två eller fler timmar per vecka hade 26 % lägre risk för huvud- och halscancer, 20 % lägre risk för lungcancer och 11 % lägre risk för bröstcancer.
En hälsosam och balanserad kost
Slutligen kan en balanserad kost inte saknas Sockerhaltiga drycker, snabbmat och bearbetat kött omfattas inte. Alla produkter förknippade med en ökad risk för cancer, särskilt de som påverkar matsmältningssystemet.
Det är en bra idé att inkludera frukt och grönsaker i varje måltid och begränsa konsumtionen av rött kött för att bibehålla en god hälsa och minska risken för cancer i samband med maten vi äter dagligen.
Vissa skriver:
Jag har helt tagit bort sockerhaltiga drycker. Jag äter frukt eller grönsaker till lunch och middag, och begränsar rött kött till en eller två gånger i veckan. Det viktigaste är att jag sällan äter snabbmat och undviker processat kött.
Vill du inte missa våra nyheter?
källa: Washington Post
Läs också:
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
