Medveten andning är den enklaste förmågan att bryta klådan och lindra smärtan, spänningen och ångesten som upplevs av barn, ungdomar och vuxna som drabbats av hudåkommor, vilket diskuterades vid Intensive Dermatology Supplementary Symposium (IDS) session 2022.
Medveten andning är den mest grundläggande för själs- och kroppsfärdigheter som kan hjälpa till att bryta klådans cykel och lindra smärtan, stressen och ångesten som upplevs av barn, tonåringar och vuxna som drabbas av hudåkommor. Det diskuterades också i efterföljarsessionenKompletterande dermatologisymposium (IDS) 2022.
”Som med alla integrerade metoder, om det är säkert och effektivt, låt oss använda det,” sa han. Kathy Farahen integrerad familjeläkare som praktiserar i Roberts, Wisconsin, under en presentation om ett sinne – kroppsinriktning för att hantera smärta och klåda.
”En andningssession kan bokstavligen ta en minut”, tillade han i en session dedikerad till mindfulness. Bodmer äpplenDocent i dermatologi vid University of Wisconsin och chef för Complementary Dermatology Clinic. Bodmer, som lär patienter hur man andas medvetet, slutförde ett stipendium för integrativ medicin vid Andrew Weil Center for Integrative Medicine vid University of Arizona och tjänstgör i American Board of Integrative Medicine.
Hans favoritandningsövning är ”4-7-8”-andningen, som innebär att andas in genom näsan för ett antal av 4, att hålla andan för ett antal av 7, och andas ut genom din mun för ett antal av 8. Det är viktigt att dra ihop dina magmuskler för att få ut så mycket luft ur lungorna som möjligt.” Välj, och ge råd, att utföra tre cykler åt gången.
En annan teknik som hjälper till att återställa nervsystemet är ”fyrkantig andning”, vilket är att andas in 4, hålla i 4, andas ut 4 och hålla i 4, säger Farah, som har arbetat på ett barnsjukhus i många år.
Med barn, andas med fem fingrar, det vill säga barn sprider ut fingrarna framför dem eller på golvet och använd den andra handens pekfinger för att spåra varje finger, andas in när de spårar upp och andas ut när de spårar ner.
Studier om nyttan av mindfulness
Farah, biträdande klinisk chef för Center for Mind-Body Medicine i Roberts, Wisconsin, sa att mindfulness-insatserna påverkades av en studie som publicerades för mer än 20 år sedan av patienter med måttlig till svår psoriasis som använde meditation. En stressreducerande intervention, med hjälp av ett ljudband som vägledning under fototerapisessioner, resulterade i snabbare upplösning av psoriasisskador än patienter som inte utförde mindfulnessövningen.
Bland de senaste resultaten, ett Tvärsnittsstudie På 120 vuxna dermatologiska patienter, publicerade i British Journal of Dermatology 2016, bedömde de skam över hudens utseende, social ångest, ångest, depression och dermatologisk livskvalitet, och noterade att högre nivåer av medvetenhet var förknippade med lägre nivåer av psykosocial ångest .
En annan enkätbaserad studie bedömde medvetenhet och ”katastrofisk klåda” hos 155 vuxna patienter med atopisk dermatit. Forskarna fann att högre nivåer av en specifik aspekt av vakenhet som kallas ”agera medvetet” var associerad med lägre nivåer av katastrofal klåda. ”Att falla är ett negativt sätt att tänka, att övertyga dig själv om att klådan aldrig kommer att sluta,” förklarade Farah. Studien visar att mindfulness faktiskt kan bidra till att minska antalet spontana repor som patienter gör och klådan. Därför är det ett utmärkt komplement till läkemedelsbehandling.
Mantra att driva bort negativa tankar
Bekräftelser som patienter upprepar för sig själva för att förvisa negativa tankar kan också hjälpa till att vända kliande katastrofen. Hon tillade att fraser som ”Jag kan andas trots att det känns så kliande” eller ”Jag kan röra mig så att jag kan känna mig bekväm och avslappnad” uppmuntrar positiv förändring.
”Jag lär ut många tekniker för att öka medvetenheten som att andas, utan några förväntningar. Jag uppmuntrar patienter att prova och om de mår lite bättre kan de fortsätta att lita på de många verktyg som finns på nätet.”
Personligen, för Farah, har 4-7-8-andningen varit en inkörsport till meditation och djupare övningar för hennes hälsa, men även på en liten nivå kan den modulera stressresponsen och balansera de parasympatiska systemen.
Båda talarna var överens om att ”medveten andning och andra sinne-kroppsövningar kan vara fördelaktiga inte bara för patienter utan också för föräldrar till barn med eksem.”
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”