I gymmet vid 80 för att bekämpa muskeldystrofi och muskelförlust. Hemligheten: måttliga vikter och bänkpress

Det finns två platser där ålder upphör: I ögonen på dem som älskar oss och på gymmattan. Det förra är kanske svårare att uppnå: för det senare räcker det med bekväma kläder, med tanke på en kvinna som inte längre var särskilt ung, klädd i joggingbyxor, red en häst och sa: ”Om du är ledsen, använd läppstift.” ”Gå ut och attackera.” Hon var Coco Chanel, någon som fortsatte att träna till sent i livet.

Gymmet vid 70 eller 80 år är inte längre konstigt: Om sociala medier är fulla av kroppsbyggares farfäder, bekräftar vetenskapen också att nej, det är aldrig för sent att lyfta vikter eller tävla på löpbandet med unga människor. Den senaste studien kommer från Maastricht University: Även personer i 80- och 90-årsåldern som aldrig hade tränat och som utsatts för en rad riktade övningar för forskningen visade ”betydande förbättringar” efter ett tre gånger i veckan tyngdlyftningsprogram. Hur är det mojligt?

Muskelvävnad förnyas ständigt under hela vårt liv.
Utan att gå överbord, nå bara det som inte kan reduceras till telefonen Robbie Facchinetti, Puhs röst och musik, fyllde nyligen åttio: ”Eftersom jag alltid är på turné följer jag alltid två sorters rutiner: antingen på hotell går jag upp och ner för trapporna ungefär tio gånger om dagen och folk runt omkring mig tittar chockat på mig, eller vad som är mer rimligt, Jag gör armhävningar. Åttio armhävningar om dagen, varje dag: 40 på morgonen, 40 på kvällen.

Om du himlar med ögonen nu, Vet att Maastricht-studien till fullo validerar Facchinettis modell: i den här forskningen jämfördes vissa personer över 80 år med yngre människor i åldern 65 till 75 år. Jo, efter tre månader fick personer över 85 mer styrka och muskelmassa. Detta förklarar innebörden av artikeln som dök upp för några dagar sedan I den Wall Street Journal Som talade om kvinnor över 50 år som ”aldrig känt sig så starka förut” tack vare sport. Faktum är att Gianfranco Beltrami, professor i fysisk fostran vid universitetet i Parmasa L kurir ”De gemensamma egenskaperna för de längst levande populationerna på planeten är en korrekt diet och fysisk aktivitet fram till hög ålder.”

Men det finns en kvinna som har upprepat detta i decennier och hon heter Rosanna Lambertucci78 år gammal, i fint skick. När vi kontaktar henne per telefon blir hon lite andfådd: ”Jag är på gymmet”, förklarar hon, ”jag tränar upp till tre gånger i veckan.”. Måttliga vikter, bänkpress, fokus på biceps, triceps och mage. Allt för att bekämpa muskelatrofi och muskelförlust.”
Däremot fortsätter Arnold Schwarzenegger, 76 år, att träna som han gjorde när han var mästare i bodybuilding. Giorgio Armani, som har en avundsvärd fysik och är 90 år gammal, har upprepade gånger erkänt att hans dagliga träningspass på gymmet följer ”nästan militär disciplin”. När han var nästan 90 år gammal berättade Corrado Augeas för Aldo Cazzullo (i en intervju med… kurir förra november) ”Gymmet och att äta lite mat är de grundläggande ingredienserna inte bara för att underhålla kroppen utan även huvudet under träning.”

Var finns förhållandet mellan muskler och intellektuell förmåga? Beltrami bekräftar att fysisk aktivitet stärker cerebrala blodkärl, stärker synaptiska förbindelser och stöder neurogenes, det vill säga produktionen av nya nervceller. tillDet levande beviset på allt detta är Gianni Morandi: Den 11 december fyller den evige ”Italiens vän” 80 år och på sociala medier tävlar han med tjugoåringar vad gäller vitalitet, dynamik och kreativitet.
Slutligen, om du är 70 och inte har lyft någon vikt tidigare, finns det en studie från University of Birmingham (publicerad i tidskriften Frontiers in Physiology) som kan trösta dig: fördelarna kommer även om du börjar sent. Som Coco sa: ”Gå ut och attackera.” I alla åldrar.