Hur långt ska man gå för att gå ner 1 kg?

Det uppskattas att för att gå ner 1 kg i kroppsvikt (från fett) behöver du bränna cirka 7 000 kalorier, ett kaloriunderskott som kan uppnås antingen genom fysisk aktivitet eller kostförändringar (helst genom båda).

Mängden promenader som behövs för att gå ner 1 kg beror på olika faktorer, av vilka de viktigaste är:

• En persons kroppsvikt (den absolut viktigaste faktorn),
• intensiteten av att gå,
• Individuell metabolisk effektivitet.

För att göra en generell beräkning kan vi utgå från antagandet att att gå 1 km förbränner cirka 0,4-0,5 kalorier per kilo kroppsvikt.

Så en person som väger 70 kg förbränner cirka 28-35 kalorier per kilometer (0,4 kalorier * 70 kg och 0,5 kalorier * 70 kg).

Om 1 kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 000 kalorier, så här beräknar du avståndet som behövs för att bränna den mängden:

• 7000 / 28 = 250 km
• 7000 / 35 = 200 km

Det betyder att en person som väger 70 kg, utan att ändra något annat i sin livsstil, För att bränna energi motsvarande 1 kg kroppsfett måste du gå

• Resa 200-250 km,
• Det vill säga cirka 250 000 – 312 500 steg (med individuella skillnader, uppskattat till cirka 1 250 steg/km)
• Det är cirka 40-50 timmar (vid måttlig hastighet kan du tillryggalägga cirka 5 km/h).

Tyngre människor kommer att behöva kortare avstånd och vice versa.

Varierande faktorer

• kroppsvikt: Ju mer en individ väger, desto fler kalorier förbränns per tillryggalagd kilometer, vilket minskar sträckan som behövs för att gå ner 1 kg, och samtidigt på lång sikt, genom att gå ner i vikt, kommer även kaloriförbrukningen att minska (även om det delvis kompenseras) genom en lätt ökning) i muskelmassa, som har en mer energisk basal metabolism).
• intensitetAtt gå snabbare eller på högre mark ökar förbränningen av kalorier, vilket minskar avståndet som krävs.
• Metabolisk effektivitet: Förändringar i promenadvanor kan påverka hur effektivt kroppen förbränner kalorier. De som är mer vana bränner färre kalorier (sportgesten blir effektivare).

Allmänna överväganden

Som du förstår, förutom att gå för att gå ner i vikt, är det absolut nödvändigt att följa en hälsosam, lågkaloridiet för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, men fysisk aktivitet förblir en viktig del för viktkontroll och för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar i långsiktigt. .

Så här leder du en mer aktiv livsstil om du för närvarande är stillasittande:

• Gå i rask takt i minst 8 till 10 000 steg om dagen, varje dag.
• Börja gradvis, öka antalet steg per dag lite i taget.
• Hitta en promenadkompis för att göra aktiviteten roligare.
• Använd trappan istället för hissen.
• Ta en promenad under din lunchrast.
• Parkera din bil lite längre bort och gå till din destination.

Att gå är ett enkelt och säkert sätt att gå ner i vikt och förbättra din hälsaMen kom ihåg:

• Rådgör med din läkare innan du påbörjar något nytt träningsprogram.
• Lyssna på din kropp och pressa dig inte över dina gränser.
• Bär bekväma och lämpliga skor för promenader.
• Drick mycket vatten före, under och efter promenader, särskilt under sommarmånaderna.