Hur du går ner i vikt och stärker dina muskler utan att gå till gymmet utan att börja med ett komplett träningspass att göra hemma

Om vi ​​vill gå ner några extrakilon är det viktigt att ha en balanserad kost, men också att vänja sig vid regelbunden träning. När det gäller det senare är det bättre att börja gradvis, utföra övningar för att stärka kärnan och musklerna.

Men när vi utvecklar resistens finns det ett resistens som kan integrera båda typerna. Det är i själva verket ett komplett, högintensivt träningspass. Därmed kan vi förkorta träningstiden utan att förlora effektivitet.

Som med alla övningar är det viktigt att lära sig hur man utför rätt rörelser för att undvika skador och slöseri med energi. Så låt oss se hur man ställer sig till detta kompletta träningspass som räcker upp till 5 minuter.

Hur du går ner i vikt och stärker dina muskler utan att gå till gymmet utan att börja med ett komplett träningspass att göra hemma

Övningen i fråga kallas burpee, i sin klassiska version. Detta inkluderar musklerna i olika delar av kroppen, vilket gör att hjärtat fungerar lika bra och ökar kroppens motstånd. För detta ändamål hjälper burpee till att stärka musklerna men också att lugna dem, Bränn fett, som att springa eller gå.

Faktum är att burpee inte är en ny övning eftersom den verkar ha uppfunnits i slutet av 1930-talet för att bedöma nya soldaters fysiska prestanda. Men idag, på grund av den uppmärksamhet vi ägnar oss åt kroppsvård, är fysisk träning tillbaka på modet.

Dess popularitet beror just på dess förmåga att engagera olika delar av kroppen, vilket ökar hjärtfrekvensen. En viktig detalj är dock att du inte behöver någon utrustning för att göra detta. Så vi behöver inte gå till gymmet eller göra stora inköp, men vi kan göra burpees direkt på golvet. Det är därför det är en idealisk övning om vi vill införliva den i praktiskt taget vilken rutin som helst. Vissa säger alltså att att göra detta på morgonen borde ge dig en ny energikick och ett gott humör.

hur gör jag det

För att göra denna övning behöver vi bara ha bekväma sportkläder och skor. Så låt oss sätta oss horisontellt på golvet och göra böjningen. Placera sedan fötterna bakom händerna på golvet i en rörelse. Vid det här laget måste vi hoppa rakt upp och sträcka ut armarna för att ge oss fart. Efter det upprepar vi de rörelser som precis gjorts i motsatt riktning och börjar igen utan att stanna.

Här är alltså hur du går ner i vikt och stärker dina muskler tack vare en balanserad kost, hälsosam livsstil och komplett träning.

Förslag på läsning

För att komma i form på sommaren, här är några övningar utan verktyg för dig som börjar från början