Triglycerider är fetter som finns i blodet som introduceras med mat, och endast en liten del produceras av levern.
Att känna till värdena för triglycerider i blodet, tillsammans med totalt kolesterol, LDL och HDL, gör det möjligt att bestämma en individs risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Faktum är att högre triglyceridvärden indikerar en större tendens att utveckla sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt och åderförkalkning.
Termen ”höga triglycerider” hänvisar till det medicinska tillståndet av hypertriglyceridemi, vilket är en hög nivå av triglycerider i blodet. Det höga värdet är runt 200 mg/dL.
Orsaker till höga triglycerider
Bland huvudorsakerna till höga triglycerider, förutom genetiska orsaker (bestämda av enbart förtrogenhet), hittar vi sekundära orsaker, nämligen:
- stillasittande livsstil;
- övervikt, fetma och metabola störningar såsom metabolt syndrom;
- felaktiga matvanor och framför allt överdriven konsumtion av enkla och raffinerade sockerarter;
- cigarett rök;
- diabetes;
- Njursjukdomar, såsom nefrotiskt syndrom och njursvikt.
- Pågående användning av betablockerare, kortikosteroider, diuretika, retinoider, etc.
Kost och livsstil
Det är viktigt att få triglyceridvärdena tillbaka till gränserna och att anta en hälsosam livsstil så snart som möjligt. Det är därför nödvändigt att ingripa i ändrade matvanor och fysisk aktivitet.
Vid milda fall kan värden återgå till det normala endast genom att ändra sin livsstil. Om så inte är fallet och du har att göra med mer allvarliga tillstånd måste du koppla riktad läkemedelsbehandling med näring och fysisk aktivitet. Det är därför du alltid bör kontakta din läkare och nutritionist så att du kan agera på bästa sätt.
Tillåten mat
Det första tipset är att hålla en lämplig kroppsvikt, äta en balanserad kost och träna. I kosten är det att föredra att äta fisk minst 2-3 gånger i veckan, särskilt de som är rika på omega-3 som sardiner, makrill och lax. Grönt ljus även för baljväxter och spannmål.
Konsumtionen av mat rik på mättade fetter, såsom mejeriprodukter och framför allt fett kött, bör minskas så mycket som möjligt. Dessutom bör konsumtion av alkohol, snacks, förpackade bakverk och snacks undvikas.
livsstilar
Som nämnts tidigare bör personer med höga triglycerider avsevärt minska, om inte helt eliminera, konsumtionen av alkohol och sprit. Faktum är att alkohol får triglycerid- och kolesterolnivåerna att stiga, samt orsakar många skador på levern.
Du bör också undvika rökning, eftersom det tenderar att sänka nivåerna av HDL (eller bra kolesterol), till förmån för ökat LDL-kolesterol och triglycerider.
Förutom att eliminera dessa beteenden är det mycket viktigt att ha en aktiv, rörelsebaserad livsstil. Det är därför en bra idé att inte tappa vanan att vara fysiskt aktiv även när du har återgått till din idealvikt, och att undvika stunder av en stillasittande livsstil.
källor
- https://www.my-personaltrainer.it/salute-benessere/trigliceridi-alti.html
- https://www.saperesalute.it/trigliceridi-alti-ecco-che-cosa-bisogna-fare
- https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/a/analisi-cliniche/trigliceridi?highlight=WyJ0cmlnbGljZXJpZGkiXQ==
Bildkrediter
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”