Är det möjligt att gå ner i vikt genom att gå? Enligt brittisk forskning leder dagliga raska promenader till viktminskning och återställer ett biologiskt liv på minst 16 år jämfört med de som går långsamt eller leder en stillasittande livsstil.
Det bör noteras att för att gå ner i vikt och stärka din kropp måste du välja en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost. Det ideala är att göra denna typ av träning varje dag.
Fördelar med rask promenad
Det finns en väsentlig skillnad mellan traditionell promenad och kondition: hastigheten som uppnås med ett steg. Faktum är att det är viktigt att ha åtminstone ett tempo i din nattpromenad 6 kilometer i timmen. För båda kräver det dock kontinuitet. Idealet är att göra den här typen av träning varje dag i en halvtimme, men om detta inte är möjligt, gör det minst fyra gånger i veckan i cirka 40-50 minuter.
Snabb promenad (eller atletisk gång):
- kan utövas av alla;
- Det är gratis, enkelt och snabbt;
- Det kräver inga speciella strukturer eller utrustning.
- Allt som krävs är ett par bra sneakers och bekväma kläder och du är klar direkt.
- hjälper till att förbättra avyttringen av kalorier;
- Det hjälper till att gå ner i vikt, men bibehåller fettfri massa;
Kaloriförbrukning: Cirka 300 kalorier förbränns på 60 minuters rask promenad.
Denna typ av aerob träning är bra för din hälsa av följande skäl:
- Minskar magfett.
- Förbättrar blodcirkulationen och syresättning av vävnader.
- Konstant träning sänker hjärtfrekvensen, minskar stressen på hjärtat och kardiovaskulära problem.
Promenader är en enkel och praktisk fysisk aktivitet för alla åldrar, och den ger otaliga fördelar för den fysiska och mentala hälsan. I synnerhet har studier kopplat det till förbättrad kondition och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar och dödlighet av alla orsaker, där snabba vandrare har en förväntad livslängd på upp till 16 år längre än långsamma vandrare.
Det optimala antalet steg varierar med åldern
Forskare väljer 6000 steg om dagen Det rekommenderade optimala antalet, men det bör i alla fall anpassas efter ålder. Dessutom föreslog de ai små För att gå lite mer: För dem är de rekommenderade stegen mellan 8000 och 10 000 Per dag.
hur länge
Studien utgår från antagandet att det alltid är hälsosamt att gå, särskilt för dem med väldigt lite fysisk aktivitet. I detta avseende föreslår forskare att en halvtimmes träning per dag kan vara mycket fördelaktigt för alla som har suttit väldigt länge. Rekommendation för i lat, Vilket även gäller de som blir äldre Äldreoch gör En halvtimmes intensiv promenad dagligen för att hålla din hjärna, hjärta och skelett friska.
.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”