Med början av klimakteriet genomgår en kvinnas kropp en rad förändringar. Bland dessa finns, förutom humör, även verkliga fysiska förändringar. I synnerhet på grund av lågt östrogen tenderar vi att gå upp i vikt, oavsett vad vi äter. Ökningen av visceralt fett leder till en ökning av midjemåttet. Då börjar obehaget kännas annorlunda, vilket nödvändigtvis påverkar moralen. Allt är kopplat till en fysiologisk förändring, eftersom att minska hormoner innebär att spendera mindre kalorier. Därför, även om vi äter samma mat, förbrukar kroppen färre kalorier, med en annan fördelning av kroppsfett.
Men en ökning av bukfettet kan också vara ett tecken på dålig insulinfunktion. Som ett resultat kan det vara en väckarklocka till ytterligare problem, som blodsockerförändringar. Vidare saktar låga östrogennivåer ner tarmtransiteringen, vilket ökar svullnaden och evakueringssvårigheterna.
Hur hanterar du förändringen i klimakteriet?
För allt ovanstående är det lämpligt att förbereda sig för de ändringar som filen gör klimakteriet Det handlar om att veta hur man uppfattar signaler. Tänk på att måttet på midjemåttet inte bör överstiga 80 cm, annars kan det öka risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Därför är det nödvändigt att ändra sin livsstil, att göra riktade förändringar, d.v.s. skräddarsydda efter en kvinnas behov och situation. Således kommer inte bara humörförändringar att inträffa, utan viktökning kommer också att markera början av klimakteriet. Men hur hanterar du problemet?
Först och främst kan du överväga att gå med i dietplaner under en övervakning specialiserade, relaterat till ålder och ämnesomsättning. Till exempel är det viktigt att följa en diet som kännetecknas av en tillräcklig mängd fibrer. Tänk på livsmedel som grönsaker, baljväxter, fullkorn och frukt. De, förutom att främja en mättnadskänsla, hjälper också till med avföring.
Enligt experter bör inte bara humörförändringar, utan också viktökning i klimakteriet mötas efter 50 års ålder.
Med tillkomsten av klimakteriet, runt 50 årDessutom får vi inte glömma vikten av korrekt hydrering. Det är därför viktigt att dra nytta av ett bidrag på minst 1,5 liter vatten per dag. Dessutom måste du hålla ditt blodsocker under kontroll för att minska risken för viktökning. Samtidigt bör man inte glömma att leva ett händelserikt liv, kännetecknat av regelbunden fysisk aktivitet. Detta är nödvändigt för att öka ämnesomsättningen och bibehålla en lämplig kroppsvikt. Slutligen kan möjligheten att ta kosttillskott, såsom probiotika och prebiotika, som skulle hjälpa till med tarmhälsan utvärderas.
Förslag på läsning
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”