Proteiner används för att bygga muskler (och mer). Men att äta för mycket av det jämfört med kolhydrater och fetter kan få testosteronnivåerna att sjunka
Eugenio Spagnolo
17 mars
En kost med för mycket protein? Även om du kanske tror något annat, är de inte idealiska för våra testosteronnivåer. För att inte tala om att för mycket protein leder till ökad stress. För att säga att det är en grupp forskare från University of Worcester (UK).
Protein vs Testosteron: Lo studio
–
Forskare jämförde 27 studier som tidigare omfattade totalt 309 män och fann det De som följde en proteinrik, lågkolhydratdiet visade lägre testosteronnivåer än andra. Att äta mer än 35 % protein, jämfört med det totala antalet makronäringsämnen, skulle faktiskt minska testosteronnivåerna med 37 %, med risk för hypogonadism. Det är inte allt: Enligt brittiska forskare, För mycket protein och för lite kolhydrater kommer också att ha den oönskade effekten att kortisol ökarInte överraskande undertrycker höga nivåer av kortisol immunsystemet, vilket gör oss mer mottagliga för virus- och bakterieinfektioner som förkylningar, influensa och covid-19.
Överskott av protein: Det är därför du bör undvika det
–
Som alla som följer en keto-diet vet kan överskott av protein ha olika effekter, till exempel att få våra kroppar att omvandla för mycket protein till ammoniak som kan vara giftigt vid höga nivåer.
Men det finns goda nyheter: negativa effekter, enligt forskare, uppträder endast hos dem som konsumerar en mycket stor mängd protein. ”De flesta människor får cirka 17% protein och De proteinrika dieterna som verkade sänka testosteron var över 35 %, vilket är mycket högt”Så för den genomsnittliga individen finns det inget att oroa sig för”, säger forskningsförfattaren Joseph Whitaker. Men personer som följer en proteinrik kost bör begränsa sitt intag till högst 25%. Att välja att ge upp kolhydrater urskillningslöst kan också vara skadligt: ”Att ta reda på det Lågkolhydratkost ökar också kortisolet Det är viktigt, eftersom dessa dieter har blivit så populära de senaste åren att många kändisar som Kim Kardashian, LeBron James och Megan Fox har marknadsfört dem, säger Whitaker. Men fler studier behöver göras för att ta reda på hur mycket och om detta är negativt.”
Protein och testosteron har ett konstigt förhållande
–
Länge trodde man att en kost rik på protein hade en positiv effekt på testosteronnivåerna, möjligen på grund av sambandet mellan protein och muskelmassa. Men redan enligt en studie publicerad i Journal of American Academy of Dermatology 2007 verkade proteinrik dieter orsaka en minskning av testosteronnivåerna. Varför händer detta?
- När vi äter en proteinrik kost är det mycket troligt att vi konsumerar mindre kolhydrater och fetter. Men fetter, särskilt i sin enkelomättade variant, är de Det hjälper till att öka testosteronnivåerna.
- Överdrivet proteinintag ökar kortisolnivåernaStresshormonet, och för mycket av det kan också sänka testosteronnivåerna.
- Överskott av protein ökar könshormonbindande globulin (SHBG). När SHBG-nivåerna stiger tenderar de att blockera fritt testosteron, vilket hindrar kroppen från att använda det.
Proteiner: Hur många proteiner bör du äta?
–
Även i dag Vissa studier indikerar olika förhållanden av proteiner som också beror på vilken typ av aktivitet som utförs, vilket tyder på att stillasittande och atletiska människor bör ta i sig olika mängder protein, alltid inom en balanserad kost. ”Men forskning om den optimala mängden protein att äta för god hälsa pågår fortfarande och är instabil”, skrev Harvards hälsoexperter. ”Värdet av högproteindieter för viktminskning eller kardiovaskulär hälsa, till exempel, är fortfarande kontroversiellt. Innan du börjar öka ditt dagliga proteinintag finns det några viktiga saker att tänka på. För det första, läs inte ”få mer protein” som ”ät mer kött.” Nötkött, fågel och fläsk (plus mjölk, ost och ägg) kan säkert ge högkvalitativt protein, men de kan också ge många vegetabiliska livsmedel, inklusive fullkorn, bönor och andra baljväxter, nötter och grönsaker.”
© Reproduktion reserverad
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
