Att spendera dagen framför en dator kan innebära risker för vår hälsa. felaktig hållning i arbetsstolen, över tid, Orsaker eller problem i rörelseapparaten: värk och smärta i nacke, armar, rygg och huvud.
Att anta felaktiga ställningar gör att våra muskler, stora som små, drar ihop sig. Om vi redan har några problem, som knölar och diskbråck, blir allt oundvikligen värre. För att inte anstränga musklerna i nacke och rygg bör du komma Respektera ryggens naturliga position.
Denna position respekterar ryggens fysiologiska krökning, med cervikal lordos (främre kyfos) och kyfos (posterior kyfos) i nivå med bröstet och korsbenet. När vår nacke är nedböjd i timmar, till exempel när du använder en dator under en längre tid, eller när hela ryggen sjunker, drar våra muskler ihop sig.
Har du någonsin försökt att hålla armen upphöjd, med en liten vikt i handen som en flaska, en tid kvar helt kommer definitivt att skada dina muskler efter en kort tid. Samma sak händer med din dåliga rygg, nacke och axlar när vi sitter dåligt. Även om du är ung med tiden, speciellt om du inte är fysiskt aktiv, kommer det snabbt att bli värre.
Det perfekta tillståndet för din hälsa
Den ideala hållningen bör vara för att inte dra ihop musklerna och inte få konsekvenser för ens hälsa Respektera vissa standarder och avstånd Studerat av experter inom mänsklig fysiologi.
dator arbetsstation
Dator och tillbehör som måste finnas till hands (tangentbord, mus…) Den ska placeras på skrivbordet.
utrymme inte mindre än 10 cm framför tangentbordet, så att du kan vila dina händer eller handleder. När du använder musen, håll handen och handleden i linje och se till att din underarm har ett bra stöd.
För stationära datorer rekommenderas att ha Ljus bakgrund med mörka bokstäver och lämplig storlek. Om vi hemma inte har möjlighet att ha en idealisk plats använder vi åtminstone kontoret med en extern bildskärm och mus. Kom ihåg det Lägg armen på skrivbordet eller armstödetDet är nödvändigt att känna avslappningen av axeln medan du arbetar.
kontorsåtgärder
För att skrivbordet ska passa i rätt position måste det ha en sådan arbetsyta, åtminstone från 120 cm x 80 cm, i den ordning. Det rekommenderas att du har en snyggt kontor, utan en massa grejer ovanpå, för att inte minska arbetsytan. För låg arbetsyta tvingar oss att böja ryggen.
arbetsstol
Använd en bekväm stol Som har följande egenskaper:
- Justerbar sits.
- Justerbart ryggstöd med svankstöd.
- 5 fot på hjul.
- Armstöd.
Justera höjden på sitsen så att dina fötter kan vila helt på golvet. Å andra sidan kan deras knän vara placerade på en högre nivå. Denna situation bör korrigeras genom att höja sitthöjden. I vissa fall bör den också öka skrivbordshöjd Där benen alltid ska vara under arbetsytan med ett utrymme på minst 18 cm mellan benen och skrivbordet. Ryggstödet måste vara Något lutande (5-10 grader) Och justera den i höjdled, så att ländryggen kan vila på svankstödet. Därmed kommer muskelöverbelastning att undvikas.
”Typisk nätninja. Passionerad musikförespråkare. Ölfantast. Oursäktande matvetare.”
