Det vi brukar kalla D-vitamin definierar en serie organiska ämnen som är viktiga för vår kropp. Eftersom den senare inte kan syntetiseras måste den nödvändigtvis presenterasströmförsörjning. Dessutom är en annan syntesmetod, den viktigaste, exponering för solljus. Vitamin D spelar rollen av att reglera metabolismen av kalcium och fosfor.
Dessutom verkar den direkt på skelettet och främjar dess tillväxt och ombyggnad. Denna sista funktion är väsentlig för att säkerställa strukturella egenskaper, flexibilitet och styrka ben.
Under de senaste åren har flera studier visat att vitamin D inte bara spelar en avgörande roll för skelettets hälsa. I själva verket skulle den utföra en rad fysiologiska funktioner utanför skelettet. Denna tro uppstod från upptäckten av närvaron av vitamin D-receptorer på nivån av olika celler och vävnader. Därför är tron att det också är viktigt för hälsan hos det centrala nervsystemet, det kardiovaskulära systemet och ogenomtränglig. Dessutom kommer det att verka på celldifferentiering och tillväxt.
hur man integrerar
äta maten Vitamin D Det garanterar bara 10/15% av kraven, medan resten måste tillverkas genom lädersyntes. Syntes sker genom två enzymatiska reaktioner: den första på nivån av levern, den andra på nivån av njurarna. Men en brist på detta ämne, även om det kan få allvarliga hälsokonsekvenser, är asymptomatisk. Därför är det enda sättet att ta reda på det genom blodprov. Vanligtvis sträcker sig lämpliga vitamin D-värden från 30 till 100 ng/ml.
Därför existerar inte ämnet med ett värde på 20-30, medan en brist är farlig för de under 10. Om vi betänker att det kan leda till problem i benen men även i nervsystemet och inte bara, den bästa löpningen av huven. Först och främst bör du kontakta en specialist, och undvika att ta kosttillskott på egen hand. Vanligtvis ordineras de som kan tas oralt, men vid malabsorption kan de som kan tas intramuskulärt tas.
Benproblem såväl som med nervsystemet, kardiovaskulära systemen och immunförsvaret kan bero på brist på detta vitamin, men här är hur du kompletterar det
Förutom det exogena bidraget, det vill säga härrörande från tillskott, måste D-vitamin tas upp genom exponering för solljus. Därför rekommenderas exponering för solljus för cirka 25 % av kroppens yta. Allt detta från mars till november i minst 15 minuter, två eller tre gånger i veckan. Men under de återstående månaderna är intensiteten av solljus otillräcklig för att producera D-vitamin. Därför kan det bli nödvändigt att tillgripa tillskott.
Dessutom är det möjligt att tillgripa livsmedel som är särskilt rika på det, såsom fet fisk, såsom: lax, tonfisk, makrill. Slutligen har vi: äggula, kli och torskleverolja som också har bra mängder.
Förslag på läsning
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”