Bästa tiden att träna är morgon eller kväll?

Vilken är den bästa tiden att träna för att sänka blodsockret? För dem med högt blodsocker kan tidpunkten för träning göra skillnaden…

En färsk studie gjord avUniversitetet i Granada Det tyder på att träning under en viss period kan förbättra de metaboliska hälsofördelarna. För de som har det sockernivån i blodet Så träningstid kan göra skillnad.

Denna studie inkluderade 186 vuxna som var stillasittande, feta eller överviktiga och hade metabola störningar som högt blodtryck eller högt kolesterol.

Under 14 dagar fick deltagarna bära en Accelerometer På handleden för att övervaka din fysiska aktivitet och en enhet som övervakar din aktivitet kontinuerligt Glukos För att mäta blodsockernivåer 24 timmar om dygnet.

Slutliga data avslöjade fysisk träningsprestation Mellan 18.00 och midnatt Det minskade genomsnittligt blodsocker under 24 timmar med cirka 1,26 mg/dL.

Motion eftermiddag, Det gjordes dock mellan middag och 18.00 och visade liknande men något mindre fördelar, med genomsnittliga blodsockernivåer som sjönk med cirka 1 mg/dL under 24 timmar och 1,72 mg/dL under natten.

Fysisk aktivitet Tidigt på morgonen Istället gav det betydande förbättringar av blodsockret jämfört med aktiva dagar.

Således tyder dessa fynd på att fördelarna med träning kan förstärkas under hela dagen.

Blodsocker och träning, här är de bästa tiderna att ägna sig åt fysisk aktivitet

Professor i fysisk aktivitet och hälsa från universitetet i Granada, Jonathan R. Ruiz Han uttalade i detta avseende:

”Våra resultat visar att i klinisk praxis bör certifierade sport- och sjukvårdspersonal överväga den optimala tiden på dagen för att optimera effektiviteten av de tränings- och fysiska aktivitetsprogram som de föreskriver.”

Även om det behövs fler studier för att till 100 % förstå mekanismerna som spelar in, gav studien en intressant utgångspunkt att prova. Ompröva ordinationerna för fysisk aktivitet.

För de som vill förbättra den metaboliska hälsan bör de sikta på eftermiddagsaktivitet eftersom det kan vara en framgångsrik strategi.

Vissa experter varnar dock för att målet inte bör vara att koncentrera all din fysiska träning under en tidsperiod.

Högt blodsocker – Spetteguless.it

Det bästa sättet är att hålla sig så aktiv som möjligt under dagen Undviker Långa perioder lat.

Om huvuddelen av fysisk aktivitet utförs under eftermiddagen eller kvällstimmarna kan glukoskontrollen ges en ytterligare fördel.

Alltså, för dem som kämpar emot sockernivån i blodet Hög, Det är bra att välja Sen eftermiddag Eller den Gå Han tränar. För det kan vara en effektiv strategi för att försöka förbättra din metaboliska hälsa.