Att leva längre är möjligt, med rätt träning: hemligheten som avslöjas av en expert, fungerar även efter 40 års ålder

Om du vill leva längre bör du följa dessa tips: De kommer direkt från en rörelseexpert.

Alla vill komma i bästa fysiska och psykiska kondition som senior och för att göra det behöver man ta hand om sin kropp och hälsa från start. En mycket viktig aspekt av fysisk hälsa och ungdom är rörelse, givet det Fysisk aktivitet bör vara en integrerad del av varje individs dagliga liv.

Lively kom Silvano Zanusoträningsfysiolog och vetenskaplig chef för Technogym, och docent vid Edith Cowan University i Perth (Australien), finns det flera studier som Kopplar livslängd till fysisk aktivitet och daglig rörelse. Faktum är att du bör ägna dig åt fysisk aktivitet flera gånger i veckan så att du kan behålla din styrka och samtidigt ha bättre fysisk kondition även när du åldras.

Övningar för lång livslängd: Här är vad experten rekommenderar

Först och främst nämns det att för att förbättra en persons livslängd och bli friskare som äldre bör man göra detta Aktivera fysisk aktivitet dagligen och utför riktade övningar minst två eller tre gånger i veckanAntingen aerobic eller power. Han konstaterar också att det aldrig är för sent att börja och att man kan gå till gymmet för första gången även när man är äldre eller äldre.

Dessutom står det att Även i hög ålder kan styrketräning utförasDet är tydligt att anpassa typen av fysisk aktivitet så att alla rörelser utförs säkert och enligt skräddarsydda program som varierar efter ålder och fysisk prestation.

När det gäller styrkeövningar föreslås det att du gör dem alla De som involverar olika muskelgrupper tillsammans, såsom knäböj, bänkpress och dragövningar såsom neddragningar. För en mer teknisk och vetenskaplig aspekt nämnde Silvano också att det finns Olika vetenskapliga bevis som förklarar hur fysisk aktivitet hjälper dig att leva längre.

” Intressant är också det faktum att fysisk träning, särskilt styrketräning, förbättrar insulinresistensen, vilket är grunden för många sjukdomar som är förknippade med åldrande. Det finns goda bevis för att kognitiv funktionsnedsättning också förbättras med träning”. Innan du börjar fysisk aktivitet ska du självklart alltid fråga din läkare om råd.