Om du känner dig trött och svag bör du äta mat som är rik på vitaminer och mineraler. Här är vad de är.
Du kan känna dig trött på grund av för intensiv träning eller för att dagen på jobbet eller hemma var för svår. Men andra gånger kan trötthet bero på oxidativ stress orsakad av ökade fria radikaler.
I det här fallet kan tröttheten bli kronisk, och för att behandla den måste du agera på näringssidan och äta rätt mat, det vill säga rik på vitaminer och mineraler. Här är maten som hjälper dig att återfå energi.
Mat som hjälper till att bekämpa trötthet
När det finns för många fria radikaler i kroppen kan störningar som allmän svaghet, trötthet, yrsel, depression, för tidigt åldrande, cirkulationsproblem och artrit uppstå.
I det här fallet bör du då Introduktion av livsmedel rika på antioxidanter som vitaminer och mineraler Vilket minskar förekomsten av fria radikaler. I synnerhet bör vi konsumera livsmedel rika på vitamin A och vitamin C. Den förra finns främst i äggulor men också i växtkällor som gröna bladgrönsaker och röda apelsiner (morötter, squash, paprika, tomater) som innehåller betakaroten. .
Andra källor till vitamin A i form av retinoid är: kött, fisk och slaktbiprodukter. Å andra sidan finns C-vitamin främst i frukter som vindruvor, vinbär, kiwi, papaya, ananas, jordgubbar, vattenmelon, mango, hallon, hallon och citrusfrukter. Grönsaker är också rika på det (som paprika, broccoli, kål, brysselkål, blomkål, spenat, grönkål, gröna bladgrönsaker, pumpa, tomater, persilja och potatis).
Förutom vitaminer är mineraler viktiga för att bekämpa trötthet och fria radikaler, och framför allt:
- om ZinkDen är mycket rik på skaldjur, skaldjur, fisk (som sill), ägg och kött, men även fullkorn, bredbladiga grönsaker (som spenat och sallad), pumpa, sesam, solrosfrön, baljväxter, svamp och pistagenötter. Mandel, valnötter, jordnötter, quinoa, hirs, cashewnötter och pinjenötter.
- jag SelenDet finns i fullkorn, kött, fisk, ägg (särskilt äggula), vetegroddar, torkad frukt, solrosfrön och vitlök.
- jag kopparDess rika källor inkluderar kräftdjur, blötdjur, deras slaktbiprodukter, oljeväxter, torkad frukt, spannmålsbakterier och baljväxter (bönor och linser).
Med dessa antioxidantrika livsmedel kan du effektivt bekämpa trötthet orsakad av fria radikaler och återställa energi.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
