Det är inte nytt att dåliga matvanor och ett stillasittande liv har stor påverkan på hälsan. Specifikt när det gäller hjärthälsa kan traditionella riskfaktorer delas in i två: icke-modifierbara faktorer, såsom ålder, kön och genetisk komponent; eller justerbar, dvs artärtryck, närvaro av blodlipider, glykemisk kontroll och cigarettrökning.
modifierbara faktorer
För att undvika att stöta på obehagliga situationer är den viktigaste faktorn säkerligen att arbeta förebyggande. Korrekta livsstilsvanor, konstant fysisk aktivitet och framför allt en balanserad och korrekt kost kommer faktiskt att göra mirakel. I detta avseende måste vi alltså alltid komma ihåg vikten av sömn och dess effekt på mängden stress. Denna väsentliga komponent i våra liv måste därför balanseras i fråga om kvantitet och kvalitet. I allmänhet rekommenderas alltid en konsekvent god sömn på minst sex timmar varje natt för att förhindra att riskfaktorer ökar.
Likaså bör vi inte underskatta vikten av en måltid framför en annan: frukost. En måltid är faktiskt en mycket viktig variabel som påverkar en stor andel av din dagliga energi. Därför bör du inte bara vara försiktig med vad du äter till frukost, utan också vara noga med att inte hoppa över det. Att undvika dagens måltid, oavsett anledning, kan ha mycket oönskade effekter på lång sikt.
Få alltid ditt blodsocker och kolesterol under kontroll med dessa enkla och snabba tips att följa när du är på dieten.
När det gäller en hälsosam kost bör den i princip baseras på Medelhavsmodellen, vi bör följa den några råd. Så vi kommer alltid att behöva äta mycket grönsaker, konsumera minst en varje dag. På samma sätt bör du inkorporera mycket frukt, samtidigt som du begränsar konsumtionen av sockerhaltiga typer som vindruvor, fikon och bananer. När det gäller intaget av kolhydrater bör vi istället föredra enbart fullkorn och alltid hålla måttliga portioner.
Vi undviker också kött, särskilt rött kött, för vilket vi kanske föredrar att ta bort mager mat som fisk och baljväxter: de är lika goda och, i många fall, hälsosamma proteinkällor. Eller slutligen, som mejeriprodukter, bör vi istället begränsa oss till enbart mjölk eller till största delen yoghurt, i ett försök att minska konsumtionen av ost som inte är färsk och mycket mogen. Tack vare dessa tips kommer vi då att upptäcka att det inte kommer att vara alltför svårt att alltid kontrollera ditt blodsocker och kolesterol och på så sätt leva ett hälsosammare liv.
fördjupa
Stoppa gastrit och irriterande halsbränna tack vare en hälsosam livsstil och en balanserad kost
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
