När vi når 50 års ålder förändras vår kropp och därför kan vår kropp också förändras.
Detta gäller för både kvinnor och män, som båda upplever en plötslig minskning av hormonerna, vilket kan leda till en eventuell nedgång i deras ämnesomsättning. här pga Det verkar lättare att gå upp i vikt efter 50.
Nyckeln till att bromsa oönskad viktökning är ingen hemlighet: träning och en hälsosam kost. Men frågorna vi måste ställa oss är: Vad är en hälsosam kost efter 50 års ålder? Och vilken fysisk aktivitet ska man göra?
Experterna från Veronesi Foundation har försökt svara på dessa två frågor, som faktiskt bara kommer att ha ett svar. Enligt experternaFaktum är att för att hålla oss i form när vi åldras måste vi hålla muskelmassan i ton.
För att öka ämnesomsättningen och inte gå upp i vikt efter 50 års ålder måste du göra denna aktivitet och alltid äta dessa livsmedel
Många personer i femtioårsåldern upplever snabba och oönskade förändringar i sin kropp. Framför allt viktuppgång.
Experter säger att för att minska ålderns effekter på en hälsosam vikt måste musklerna stimuleras. I själva verket skulle bra muskelstyrka också säkerställa en bra ämnesomsättning.
Den basala ämnesomsättningen är den mängd energi som kroppen behöver för att utföra alla vitala funktioner, såsom andning, blodcirkulation och matsmältning. Utöver dessa faktorer påverkar även andra faktorer vår ämnesomsättning, såsom fysisk aktivitet, hormonnivåer och kroppssammansättning.
Oavsett om kroppen består av fettmassa eller mer massa gör det en enorm skillnad vad gäller ämnesomsättningen. Muskelmassa förbrukar faktiskt cirka 20-22% av energin, till skillnad från bara 4% som krävs av fettmassa.
Det är därför vi, när vi åldras, måste träna för att hålla våra muskler stora och tonade. Samtidigt måste vi också ändra vår kost, inte försumma proteiner.
Beroende på vad vi äter förbrukar vår kropp mer eller mindre energi
Vi vet att cirka 45-60% av vårt dagliga energibehov bör komma från kolhydrater, 20-30% från fetter och resten från proteiner.
Men när vi åldras tenderar mängden kolhydrater och fetter som kroppen behöver att minska. Å andra sidan kommer proteinbehovet att förbli oförändrat. Proteiner är de grundläggande byggstenarna i muskler. Dessutom kräver proteinmetabolism högre metaboliska utgifter än kolhydrat- och fettsyntes.
Medan kolhydrater och fetter kräver en energiförbrukning på 5-10% respektive 2-5%, kan proteiner också kräva 30% av vår energi. Det är därför för att öka ämnesomsättningen och inte gå upp i vikt efter 50 års ålder, bör vi inte ignorera proteinmat.
Förslag på läsning
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
