Har din väckarklocka precis kommit tillbaka från semestern? Det finns ingen anledning att bråka om det, särskilt inte om jag, som det brukar hända, är överviktig med ett eller två kilo. För att förstå hur man kontrollerar den klassiska vikten efter semestern eller att känna sig ”överdriven” och olämplig, jonews.it Jag pratade med en dietist Susana Agnelloen näringsbiolog från Empoli. Vi försöker tillsammans med henne förstå vad som händer med vår kropp och vilka åtgärder som bör vidtas.
När vi kommer tillbaka från semestern känner vi oss ofta tunga och uppblåsta, som dagen efter en stor middag kan vi ha gått upp ett eller två kilo och direkt tycker synd om hur vi åt. Hur är det? Finns det något att oroa sig för?
”För det första är det ett väldigt vanligt tillstånd, men låt oss göra ordning på det under semestern, att äta mat annorlunda, ofta saltare och vid andra tidpunkter än vanligt, leder till vätskeretention hos många, vilket också förvärras av. avsaknaden av tarmregelbundenhet Så upp till 2 kg är ofta bara vätska, som går över av sig självt inom två eller tre dagar. Av denna anledning är det bättre att inte väga dig direkt, utan att vänta några dagar. Men om en vecka har gått väger vi oss på morgonen på fastande mage, och de två kilona är kvar…
Och då måste vi så klart fundera på hur vi ska förlora dem. I det här fallet, vilken är den hälsosammaste och mest effektiva strategin för att komma tillbaka i form?
”Att äta hälsosamt och träna är definitivt de två tumreglerna. Tyvärr är detta ofta lätt att säga men svårt att göra, särskilt för dem som återgår till jobbet direkt.
För dem som har ökat i vikt till ett något kritiskt redan existerande tillstånd, kan detta vara ett bra tillfälle att kontakta en nutritionist för att noggrant analysera situationen och komma med ett personligt förslag. För den som bara vill torka av sig lite och bli aktiv igen kan du följa dessa enkla regler:
- Öka vattenintaget under dagen med 30 %, vilket hjälper oss att bli av med vätska och minska känslan av hunger
- Avstå från godis och alkohol i minst 7 dagar
- Ät en fiberrik frukost som gröt, röd frukt, fullkornsbröd, olja och tomater
- Ät två portioner grönsaker per måltid
- Ät inte potatis, ris och ofullständig pasta i 7 dagar
Tydliga och enkla råd, förutsatt att du återgår till ditt vanliga liv. Men för de som har möjlighet att stanna längre på semestern eller tillbringa ytterligare en långhelg på semestern, hur kan du hjälpa till?
Rådet är att begränsa ”excesser”, alltid äta en riklig frukost och begränsa dig till att ”hänge sig” med en måltid om dagen, inte båda, en måltid som också kan ätas vid havet eller i staden som lunch, medan du är i berg, om de går på resor, middag bättre. Men under vanliga dagar, för att hålla dig i form, för en snabb lunch, välj grekisk yoghurt eller en proteinbar plus frukt, eller om du väljer en smörgås, en enkel smörgås med råskinka eller tomt tunnbröd, och undvik smörgåsar med saltare såser. Och korv. Glass bör undvikas som måltid eftersom den efter några timmar får oss att känna oss hungriga igen eftersom den främst är rik på sockerarter. I bergen på kvällen för middag, välj soppa eller en andra rätt och örtte
Finns det några näringstillskott som kan hjälpa oss att återfå vår regelbundenhet eller till och med återgå till en mer regelbunden kost?
Bland de näringstillskott som finns på marknaden kan vi hjälpa oss med
- Lactobacillus fermentationer och vitamin B-tillskott för tarmreglering
- Ett kosttillskott baserat på mjölktistel, glutation och omega-3 för att ge vitalitet och rena levern
- Ett kosttillskott baserat på fibrer eller andra föreningar för att öka mättnadskänslan och hjälpa till med viktminskning
Detta i Råd från Dr Angelo Kom snart i form igen, med redaktionens önskan till alla läsare att ni snart åker, vid god hälsa, för nya helgdagar!
Alla nyheter från Toscana
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
