Vad menas? För ”Högsta magnesium”? Och vad är skillnaden mellan Glycinater, citrater och pedoler? När det kommer Magnesiumtillskott Valet är mycket brett och skillnaden mellan olika format Det är inte alltid klart.
Innan man utvärderar integrationen är det bra att veta Dessa är fördelarna med korrekt intag av denna ädla metall.
”Magnesium är Ett viktigt mineral för många fysiologiska processer. Förklarar Dr Emanuela Russo, nutritionist vid INCO (National Institute for the Treatment of Obesity) vid IRCCS Galeazzi-Sant’Ambrogio Hospital och vid Palazzo della Salute Wellness Clinic. ”Han är involverad i mer 300 enzymatiska reaktioner i kroppeninklusive Energiproduktion, proteinsyntes, blodtrycksreglering och Funktion av nervsystemet. Dessutom finns magnesium Avgörande för benhälsaEftersom det bidrar till bildandet av benvävnad och regleringen av kalciumnivåerna.”
Magnesium: hälsofördelar
Av just denna anledning, Magnesium säkerställer viktiga positiva effekter på hälsan.
”Till exempel Det kan främja muskel- och nervsystemets avslappningvilket bidrar till att förbättra kvaliteten sover, Bestäm experten. Inte bara det. ”Magnesium har också visat sig minska PMS-symptomen (menstruationscykeln), såsom uppblåsthet, irritation och kramper. Även i fall Huvudvärk från muskelspänningarMagnesium kan vara fördelaktigt eftersom det hjälper Avslappnar sammandragna muskler och förbättrar blodcirkulationenDetta minskar svårighetsgraden och frekvensen av dessa attacker.”
Eftersom magnesium är involverat i många kroppsfunktioner, en av dem förlust Det kan vara tvärtom, Viktiga effekter som kan påverka fysisk och psykisk hälsa.
”Muskelkramper, trötthet, irritabilitet, sömnlöshet, huvudvärk och skakningar Specialisten tillägger: ”Detta är de karakteristiska symptomen på magnesiumbrist, men i allvarligare fall är det möjligt Arytmi kan också förekomma».
Magnesium: Hur man korrekt inkluderar det i din kost
till’Näring spelar en viktig roll För att säkerställa korrekt tillförsel av magnesium till vår kropp. Vilka livsmedel bör föredras för att lagra detta mineral?
”Inkludera vissa livsmedel rika på magnesium Gröna bladgrönsaker som spenat och mangold. Experten bekräftar. ”frön och nötter, På ett visst sätt Pumpafrön, mandlar, cashewnötter, Baljväxter som t.ex Svarta bönor, linser och fullkornSåsom brunt ris, havre och en del Fiskarter som lax. också Mörk choklad Det är en bra källa till magnesium.” Att få i sig rätt mängd magnesium, förutom näring, är bra Ta hand om hydrering: sådärvatten Egentligen är det en källa Av denna metall.
När integration behövs
Om den totala näringen och hydreringen säkerställer att kroppen får en korrekt tillförsel av magnesium, I vilka fall är det rätt att fokusera på kosttillskott?
”Magnesiumtillskott kan vara användbara vid olika tillstånd, t.ex För personer med näringsbrist och idrottare Vem behöver mer magnesium på grund av intensiv fysisk aktivitet, eller Individer som lider av muskelspasmer, sömnlöshet eller symtom på premenstruellt syndrom.” Dr Russo förklarar. ”Det rekommenderas dock alltid att konsultera en läkare eller nutritionist innan du börjar ta några kosttillskott, för att bedöma om de verkligen är nödvändiga.”
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
