Vad äter vi för att slå värmen?

Sommaren kan vara en tuff årstid att hantera, speciellt när värmen blir outhärdlig. Kämpa mot värmen Detta betyder inte bara att du söker upp skuggan eller slår på luftkonditioneringen, det betyder också att du väljer rätt mat för att hålla din kropp sval och återfuktad. I den här artikeln kommer vi att utforska Vad man ska äta för att slå värmen Och hur dessa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig frisk under sommarmånaderna.

Mat som är rik på vatten

frukt

• vattenmelonMed sin höga vattenhalt, cirka 92 %, är vattenmelon en idealisk frukt för att bibehålla återfuktningen. Dessutom är den rik på vitamin A och C.
• melonVattenmelon är en annan uppfriskande sommarfrukt, eftersom den innehåller cirka 90 % vatten och ger en bra dos av kalium och C-vitamin.
• JordgubbeJordgubbar är inte bara läckra, utan också återfuktande, eftersom de innehåller cirka 91 % vatten och är rika på antioxidanter och vitaminer.

grönsaker

• alternativGurkor innehåller cirka 95 % vatten, vilket gör dem till en av de mest återfuktande livsmedel. De är perfekta i sallader eller som mellanmål.
• salladSallad, speciellt isbergssallat, innehåller cirka 96 % vatten. Den är lätt och perfekt till sommarens sallader.
• tomaterTomater är rika på vatten (cirka 94%) och är mångsidiga och kan användas i en mängd olika sommarrätter.

Lätt och lättsmält mat

Fisk

• LaxLax är en utmärkt källa till magert protein och omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska värmeinducerad inflammation.
• tonfiskLiksom lax är tonfisk rik på protein och omega-3. Den kan användas i färska sallader för en lätt sommarmåltid.

Fjäderfän

• PoloKyckling, särskilt bröstet, är ett lätt, lättsmält vitt kött. Den kan grillas eller användas i kalla sallader.
• Kalkon: Liksom kyckling är kalkon en mager proteinkälla och kan vara ett bra alternativ för sommarmåltider.

Uppfriskande drinkar

vatten

• Stilla vatten: Att dricka mycket vatten är nödvändigt för att hålla kroppen återfuktad under sommaren. Det rekommenderas att dricka minst 8 glas vatten dagligen.
• Smaksatt vattenFör att göra vattnet roligare kan du lägga till skivor av frukt som citron, lime, gurka eller mynta.

Naturliga drycker

• Iced grönt teGrönt te har antioxidantegenskaper och kan konsumeras kallt för en uppfriskande effekt.
• FruktjuiceFruktjuice är ett utmärkt sätt att kombinera vatten och näringsämnen. Du kan använda vattenrika frukter som vattenmelon, cantaloupe och jordgubbar.

Mat att undvika

Tung mat

• FriteradStekt mat kan vara svårsmält och öka känslan av inre värme.
• rött köttRött kött tar längre tid att smälta, vilket leder till en ökning av kroppstemperaturen.

Alkohol och koffein

• AlkoholAlkohol kan torka ut kroppen och öka värmekänslan.
• Drycker som innehåller koffeinKoffein har en urindrivande effekt, vilket kan leda till uttorkning.

Slutsats om vad man ska äta för att slå värmen

Ät för att slå värmen Detta innebär att man väljer mat som är rik på vatten, lätt och lättsmält. Frukt och grönsaker som vattenmelon, gurka och tomater, tillsammans med magra proteiner som fisk och fågel, kan hjälpa till att hålla kroppen sval och återfuktad. Att undvika tung mat, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan förbättra hälsan under sommarmånaderna.

Vad du ska äta för att slå värmen: ultimata tips

1. Håll en balanserad kostInförliva en mängd olika frukter och grönsaker i din dagliga kost.
2. Drick mycket vatten: Ha alltid med dig en vattenflaska för att hålla dig hydrerad.
3. Undvik tung matVälj mellanmål som är lätta och lättsmälta.

FAQ – Vad ska man äta för att slå värmen?

Vilka är de bästa frukterna som du kan kyla under sommaren?
De bästa frukterna är vattenmelon, cantaloupe och jordgubbar, tack vare deras höga vattenhalt.

Hur kan jag göra dricksvatten mer intressant?
Du kan lägga till skivor av citron, gurka eller mynta för att smaksätta vattnet.

Vilken mat bör jag undvika i varmt väder?
Undvik stekt mat, rött kött, alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan öka känslor av värme och uttorkning.

Vilka är de bästa dryckerna för att hålla sig hydrerad?
De bästa dryckerna är vanligt vatten, smaksatt vatten och isgrönt te.

Läs också:

1. Vår blogg
2. Ät frukt vid rätt tidpunkt
3. Näring för över 60: Vad man ska äta för optimal hälsa

Shoppingtips:

1. Rekommenderade näringstillskott
2. Böcker för din hälsa
3. vi skrev