40+ dieter, ät detta och håll dig i form som om du vore 20: Så här säger nutritionists

Efter fyrtio års ålder förändras kvinnors kroppar.Ta reda på vad du ska äta för att känna dig vältränad som om du vore tio år yngre.

Varje skede av livet innebär förändringar och justeringar. Kvinnors kroppar, som är särskilt komplexa, genomgår en verklig förvandling efter 40 års ålder.

Faktum är att vid denna ålder börjar den så kallade perioden premenopausal period, Vilket förändras för varje kvinna och kan vara av varierande varaktighet, men det leder oundvikligen till klimakteriet.

Hormoner tappar balansen och detta orsakar en skillnad Störningar I en kvinnas kropp sträcker sig konsekvenserna från oregelbunden menstruation till problem med att sova och vakna. Från humörsvängningar till klassiska värmevallningar, frekvent sex och viktökning.

Det är därför du måste göra förändringar i din livsstil. Den första oro, som alltid, är näring. Upptäck lämplig diet för kvinnor över fyrtio år för att känna att du är trettio år gammal.

Diet i över 40 år för att hålla sig ung

Efter fyrtioårsåldern förändras som sagt kroppen, särskilt hos kvinnor som finner sig behöva anpassa sig till hormonell obalans på grund av klimakteriet och föregående cykel. till'överviktVisceralt fett och bukfett ökar markant under denna period. Att följa en ordentlig kost är därför väldigt viktigt för att må bra med sig själv, för enligt vissa studier är det just energiförbrukningen som minskar avsevärt. På så sätt bränner färre kalorier: ackumulerar mer fett.

Att sluta röka och dricka för mycket alkohol, minska salthalten och vara fysiskt aktiv är en riktigt bra utgångspunkt. Angående näring, öka ditt intag Proteiner Att minska socker är det första steget. Låt oss se specifikt vad vi äter.

Vad vill du äta?

Och Exempel på en lista Det som bör följas efter 40 års ålder är följande: till frukost en kopp mjölk med en tesked bitter kakao plus 40 gram havreflingor, en näve röda frukter och en matsked russin. Mellanmålet mitt på morgonen, som bör ätas senast 10:30, innehåller 10 mandlar. Börja alltid din måltid med en portion grönsaker. Till lunch, börja till exempel med en böngrodssallad klädd med 2 tsk extra virgin olivolja och 2 msk äppelcidervinäger eller citronsaft. Unna dig sedan 50 gram fullkornspasta med tomater (vägd rå) och som en andra rätt 2 kokta ägg med tillbehör med grönsaker.

Hoppa inte över ett mellanmål som ska ätas senast kl 17.00. Du kan äta en liten fyrkant med mörk choklad och 5 mandlar. Till middag börjar du med en sellerisallad och 15 g valnötter med extra jungfruolja och citron, plus 200 g grillat kycklingbröst med grönsaker och 30 g fullkornsbröd. Uppenbarligen är detta bara ett exempel, ring alltid professionell Om du vill börja din viktminskningsresa.