Det är inte nödvändigt att tillgripa fasta för att gå ner i vikt: en nutritionist förklarar för oss hur dessa fem små måltider om dagen kan räcka.
Mellan panettonen och de kanderade frukterna verkar delarna av den nu avslutade julhelgen avslöja sig tack vare Han hatar extra kilon så mycket. I slutändan, under dessa omständigheter, tenderade även de mest uppmärksamma människor att gå vilse; En frestelse som bara ett förbjudet julbord kan erbjuda. Kort sagt, efter juluppehållet kunde Barometerrapporten lyfta fram behovet av att ”komma i form igen”. I detta avseende föreslår nutritionisten Giorgio Calabrese Det är ett tillvägagångssätt bort från fasta och strikta dieter.
Det verkar vara trendigt nuförtiden Känd intermittent fasta En typ av diet som lovar att gå ner i vikt genom att eliminera en eller flera måltider per dag. Även om många har dragit nytta av det, väcker näringsexperten Giorgio Calabrese tvivel om denna praxis, som han hävdar inte är lämplig för alla. Till skillnad från många modeflugor som förespråkar fasta som en snabb lösning, betonar Calabrese att detta inte är lösningen för att bibehålla en hälsosam vikt och en balanserad livsstil. Han berättar i detta avseende Ett avgjort mindre restriktivt system Och kan gå ner de extra kilon som ackumulerats under semestern.
5 små måltider om dagen för att gå ner 4 kilo på en månad
”Tyngdproblem efter jullovet” Calabrese förklararDet är inte precis en fråga om kost, utan snarare en fråga om näringsmässig ”ombalansering”. Även för dem som har hela 2023 Felaktig näringDet här är möjligheten att införa så kallade goda vanor från början av det nya året. Självklart är det nödvändigt att påpeka att varje person är olika och det är alltid en bra idé att göra någon diet eller drastisk förändring i din kost. Ring en expert Vem känner till vårt fysiska och hälsotillstånd?
Att äta mindre och bättre kommer att vara nyckeln, Genom att fördela kalorier över flera fiberrika måltider av säsongsbetonade växtprodukter. Nutritionist föreslår Undvik att bara fokusera på proteiner: Överskott kan överbelasta levern och njurarna. Den varnar också för risken att höja kolesterolnivåerna, eftersom många proteinrika livsmedel också innehåller höga mängder fett. Det skulle inte vara vettigt att minska kalorier och sedan förorena dina artärer.
Calabrese föreslår att du börjar din dag med Lätt frukost Den är baserad på delvis skummad mjölk, fullkornskax med sylt eller honung och färsk fruktjuice. När det gäller lunch rekommenderas det att äta en näringsrik sallad rik på proteinkällor som vitt kött, rött kött eller fisk.Täck måltiden med en bit frukt. Under dagen betonar dietisten vikten av att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten. eftermiddag, varm dryck utan socker, Som te eller korn med rostat bröd utan sylt. Om du behöver ett mellanmål kan en liten mängd torkad frukt som mandel, hasselnötter eller valnötter (max 15 gram) vara ett hälsosamt alternativ.
Han föreslår att äta middag Minestrone och vegetabiliska krämer, Tillsätt lite pasta eller ris och en generös portion baljväxter. Detta balanserade tillvägagångssätt, enligt Calabrese, kan hjälpa Att förlora 3-4 kilogram samlat på en månad Utan alltför stora uppoffringar. Dess filosofi är baserad på idén om att skapa långsiktigt hållbara matvanor och på så sätt främja en hälsosam och långsiktig livsstil.
”Stolt musikutövare. Passionerad resenörd. Prisbelönt webbspecialist. Amatörskapare. Kaffeevangelist.”
